Menjelaskan keletihan selepas makan

Selepas pagi yang sibuk, makan tengah hari adalah perlu untuk mengisi minyak badan anda. Tetapi kadangkala, makan tengah hari adalah faktor utama yang membuatkan anda ingin tidur sebentar di meja anda.

Menurut CNN, rasa letih selepas makan juga dikenali sebagai mengantuk selepas makan. Fenomena ini terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa selepas makan, badan boleh menghasilkan lebih banyak serotonin - neurotransmitter yang mengawal tidur dan mood. Bahan ini boleh dihasilkan lebih banyak jika sajian mengandungi banyak asid amino triptofan - asid amino yang terdapat dalam ayam, keju dan ikan.

Berikut adalah beberapa lagi punca keletihan selepas makan.

Terlalu banyak makan akan membuatkan badan lebih mudah letih.

Makanan yang terlalu berat atau manis

Makan terlalu banyak makanan boleh menyebabkan anda berasa lebih mudah letih. Jika anda berasa letih selepas makan, pertimbangkan untuk memperlahankan dan mengurangkan saiz bahagian anda, kata Julie Stefanski, pakar pemakanan di Akademi Pemakanan dan Dietetik.

"Kerana tidak kira apa yang anda makan, sama ada karbohidrat, lemak, protein, jika anda makan terlalu banyak, badan anda mengambil masa yang lama untuk mencerna jumlah makanan itu," kata Stefanski.

Selain itu, komposisi makanan tertentu boleh menyumbang kepada perasaan keletihan. Lemak adalah nutrien yang paling sukar untuk dihadam kerana molekulnya jauh lebih besar daripada protein atau karbohidrat. Jika anda telah makan makanan yang tinggi lemak, seperti makanan bergoreng atau pizza, anda akan berasa lebih letih.

Makanan tinggi gula tambahan seperti madu dan sirap juga boleh membuatkan anda berasa lebih mudah letih.

Minuman manis juga boleh membuat anda berasa letih selepas makan, kata Stefanski. Alkohol, sedatif, juga boleh menyebabkan kesan yang sama.

Kualiti tidur yang buruk

Menurut CNN, tidur membantu mengawal hormon, termasuk hormon pencernaan. Dan jika anda kurang tidur, badan anda lebih cenderung untuk menyekat hormon selera makan atau memberi isyarat bahawa anda sudah kenyang.

Tidak mendapat rehat yang cukup juga boleh menjejaskan keupayaan membuat keputusan, peraturan emosi dan keupayaan otak anda untuk mengawal pengambilan makanan secara negatif. Ini menjadikannya lebih sukar untuk menahan keinginan. Akibatnya, badan anda cenderung mengambil lebih banyak makanan, menyebabkan anda berasa letih.

Pakar mengesyorkan tidur 7 hingga 9 jam semalam di dalam bilik yang sejuk dan tenang. Selain itu, anda harus mengelakkan kafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur untuk mengelakkan menjejaskan kualiti tidur anda.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ly-giai-tinh-trang-met-moi-sau-bua-an-185230803155546487.htm