Insomnia dalam menopaus, pramenopaus, U40 perlu mengetahui ini untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak

Mengapa wanita terdedah kepada insomnia semasa menopaus dan pramenopaus?

Insomnia pada wanita pramenopaus dan menopaus sering berlaku di antara umur 40 dan 50. Pada peringkat ini, wanita sering berasa letih, tidur ringan, dan sering bangun pada waktu malam.

Sebab mengapa wanita sering mengalami insomnia pada usia ini adalah kerana aktiviti tidur memerlukan koordinasi yang harmoni antara sistem saraf dan kelenjar endokrin. Walau bagaimanapun, apabila memasuki peringkat pra-menopaus, hormon dalam badan wanita mengalami perubahan besar, yang membawa kepada gangguan tidur.

Foto ilustrasi

Penurunan hormon seperti estrogen dan progesteron mempunyai kesan besar terhadap tidur. Khususnya, penurunan estrogen mengehadkan keupayaan untuk menyerap dan menghasilkan Mg (Magnesium - mineral yang membantu melegakan otot), menyebabkan kekejangan otot dan, bersama-sama dengan peluh malam, mengganggu tidur wanita.

Penurunan progesteron menyebabkan wanita tidak tidur nyenyak dan sering mengalami gangguan tidur. Insomnia menyebabkan wanita mudah menjadi cemas, semakin cemas, semakin tidak boleh tidur dan menjadikan keadaan ini semakin serius.

Bagaimanakah insomnia dalam wanita menopaus dan pramenopaus menjejaskan kesihatan?

Insomnia yang berpanjangan semasa pra-menopaus dan menopaus bukan sahaja menyebabkan wanita lebih cepat tua atau mempunyai kulit yang tidak bermaya, tetapi juga mempunyai risiko menjejaskan psikologi, terutamanya tekanan, kemurungan, gangguan saraf, kehilangan ingatan atau lebih serius, gangguan mental.

Dalam sesetengah kes yang serius, jika wanita tidak merawat insomnia pramenopaus dengan segera, risiko penyakit kardiovaskular, darah tinggi, kencing manis, kanser... akan meningkat.

Foto ilustrasi

Bagaimana untuk mengelakkan insomnia semasa menopaus dan pramenopaus

Insomnia pramenopaus dan menopaus menyebabkan banyak masalah berbeza, yang memberi kesan serius kepada kesihatan mental dan fizikal wanita. Oleh itu, wanita harus secara proaktif mengambil langkah-langkah berikut:

- Bina tabiat hidup yang tetap dan rejimen pemakanan saintifik .

- Jangan makan malam terlalu lewat, makan terlalu banyak atau bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.

- Kawal gejala penyakit tertentu yang boleh menjejaskan tidur seperti alahan, demam, refluks gastroesophageal, gastritis, arthritis...

- Kawal tekanan dan ambil langkah untuk meringankan beban mental.

- Bersenam secara sederhana untuk meningkatkan kesihatan.

- Pastikan ruang rehat sentiasa lapang, bersih, tenang dan penuh dengan oksigen semula jadi.

- Sekiranya insomnia, anda boleh mengambil ubat. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan ubat untuk merawat insomnia, anda perlu berunding, menetapkan dan membimbing doktor anda untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-17224101818202716.