Petua minum kopi tanpa menjejaskan tidur

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel:   Doktor berkongsi cara untuk membantu meningkatkan kualiti sperma; 5 manfaat kesihatan luar biasa biji labu ; Patutkah anda mengelak daripada bersenam apabila anda selesema?...

Penggemar kopi mesti tahu 4 petua ini

Walaupun kopi boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan, kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan kafein boleh menjejaskan tidur. Jadi bagaimana anda boleh menikmati kopi anda dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak?

Di sini, pakar berkongsi empat petua untuk minum kopi yang boleh membantu anda tidur lebih lena.

Kurangkan kafein pada masa yang sesuai. Dr Michael Breus, pakar tidur dan ahli psikologi terkemuka Amerika, menerangkan: Kafein menyekat adenosin neurotransmitter, yang menggalakkan tidur.

Walaupun kopi boleh memberikan banyak manfaat kesihatan, pengambilan kafein boleh menjejaskan tidur.

Biasanya, adenosin terkumpul di dalam badan sepanjang hari, membantu memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Walau bagaimanapun, kafein boleh mengganggu proses ini.

Menurut kajian 2024, 99% kafein diserap dalam masa 45 minit penggunaan. Tetapi masa yang diperlukan untuk kafein kekal dalam badan agak lama, antara 1.5 hingga 9.5 jam.

Jadi bilakah anda harus berhenti minum kopi?

Pakar biasanya mengesyorkan mengurangkan kafein sekurang-kurangnya lapan jam sebelum waktu tidur, tetapi ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jelas Dr. Breus. Secara amnya, jam 2 petang. selewat-lewatnya .

Perhatikan pengambilan kafein anda. Dr Breus mengesyorkan menyederhanakan pengambilan kafein anda sepanjang hari.

Menurut Mayo Clinic (AS), anda tidak boleh mengambil lebih daripada 400 mg kafein setiap hari, yang bermaksud tidak lebih daripada 4 cawan kopi setiap hari.

Di samping itu, jumlah kafein dalam teh dan minuman ringan yang diambil pada siang hari mesti diambil kira. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 16 Jun.

5 Faedah Kesihatan Luar Biasa Biji Labu

Walaupun bersaiz kecil, biji labu adalah kuasa pemakanan, menjadikannya pilihan popular di kalangan individu yang mementingkan kesihatan.

Dikemas dengan nutrien seperti asid lemak omega-3 dan mineral seperti magnesium, biji labu menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.

Walaupun bersaiz kecil, biji labu adalah kuasa besar nutrien, menjadikannya pilihan popular di kalangan orang yang mementingkan kesihatan.

Biji labu adalah sumber yang kaya dengan protein, asid lemak tak tepu, vitamin dan mineral, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser.

Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan yang luar biasa dari biji labu.

Mencegah penyakit jantung, kencing manis. Faedah kesihatan jantung biji labu adalah terutamanya kerana kandungan lemak sihat, antioksidan, magnesium dan zink yang tinggi. Magnesium membantu mengawal tekanan darah dan gula darah, manakala serat dalam biji labu membantu menurunkan kolesterol dan melindungi jantung.

Anti-kanser. Kajian makmal menunjukkan bahawa biji labu boleh menghentikan pertumbuhan sel kanser payudara dan prostat.

Biji labu kaya dengan antioksidan seperti karotenoid dan vitamin E, yang boleh mengurangkan keradangan dan melindungi sel daripada radikal bebas yang berbahaya. Ini boleh mengurangkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanser. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 16 Jun.

Patutkah saya mengelak daripada bersenam semasa saya selesema?

Bersenam adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit. Tapi walau macam mana pun kita bersenam dan menjaga kesihatan dengan baik, kita tetap diserang selsema dan selesema dari semasa ke semasa. Apabila kita sakit, bergantung kepada simptom kita, kita harus terus bersenam atau tidak.

Gejala selesema lebih teruk daripada selesema. Jadi, untuk mengetahui sama ada anda perlu meneruskan senaman atau berehat, anda perlu tahu sama ada anda mengalami selsema atau selesema.

Sekiranya anda hanya mengalami selesema biasa, anda masih boleh bersenam, tetapi anda harus mengelakkan senaman berintensiti tinggi.

Selsema biasanya mempunyai simptom seperti hidung berair, batuk dan sakit tekak tetapi tidak demam. Jika anda selsema, anda boleh bersenam tetapi anda tidak boleh bersenam dengan intensiti yang tinggi. Sebaliknya, bersenam pada tahap sederhana yang badan anda masih boleh berasa selesa. Cara bersenam ini bukan sahaja tidak berbahaya tetapi juga membantu anda berasa lebih selesa.

Manakala simptom selesema lebih teruk berbanding selsema seperti selesema akan menyebabkan demam, batuk, hidung berair, sakit kepala, muntah, sakit badan dan cirit-birit. Pakar mengesyorkan bahawa adalah yang terbaik bagi penghidap selesema untuk berhenti bersenam. Kerana dengan gejala selesema, senaman boleh melemahkan badan. Jika anda bersenam di gim, anda juga boleh menjangkiti orang lain. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan dalam artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm