Berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap hari untuk memulihkan otot anda selepas bersenam?

Selepas senaman, otot akan mengalami koyakan mikroskopik. Pemulihan otot ialah proses di mana otot membaiki kecederaan ini dan membesar. Berkat itu, jisim otot akan menjadi semakin kuat, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — Dengan kumpulan otot yang sama, pengamal harus berehat dan mengamalkan kumpulan otot itu semula selepas 48-72 jam.

Beberapa faktor boleh mempengaruhi pemulihan otot, termasuk intensiti, tempoh, umur, pemakanan, dan tidur. Seseorang yang berlatih pada intensiti tinggi akan memerlukan lebih banyak masa untuk berehat dan pulih.

Tidur adalah faktor yang sangat penting untuk pemulihan otot. Kerana semasa tidur, banyak proses biokimia badan akan berlaku, termasuk proses kerosakan penyembuhan.

Waktu tidur yang disyorkan berbeza-beza bergantung pada keperluan individu. Tetapi secara umum, orang dewasa harus menyasarkan 7-9 jam tidur setiap malam. Atlet atau individu yang melakukan senaman intensiti tinggi mungkin memerlukan lebih banyak tidur. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pemulihan otot berkurangan, peningkatan risiko kecederaan dan penurunan prestasi senaman.

Di samping itu, dengan kumpulan otot yang sama, pengamal tidak boleh berlatih secara berterusan selama 2 hari tetapi harus mempunyai tempoh rehat minimum 48 jam. Tempoh rehat ini membolehkan otot anda pulih, seterusnya meningkatkan kekuatan dan jisim otot.

Walau bagaimanapun, jika kumpulan otot dilatih dengan intensiti tinggi, tempoh rehat untuk kumpulan otot tersebut perlu sehingga 72 jam. Dalam erti kata lain, pengamal tidak sepatutnya melatih kumpulan otot tersebut untuk 2 hari berikutnya dan hanya perlu melatihnya semula pada hari ketiga.

Di samping itu, pemakanan dan penghidratan yang mencukupi juga amat penting untuk pemulihan otot. Kerana makan dengan betul akan mengoptimumkan proses pemulihan dan mengembangkan jisim otot. Proses pemulihan adalah sama pentingnya dengan latihan. Jika anda berlatih dan pulih dengan betul, bukan sahaja kekuatan, ketahanan tetapi juga kesihatan keseluruhan akan bertambah baik dengan cepat, menurut Medical News Today .

Pautan sumber