Bagaimanakah otak anda berubah apabila anda berehat dari media sosial?

DNVN - Menurut statistik, purata orang dewasa Amerika menghabiskan lebih daripada dua jam sehari di media sosial, manakala remaja membelanjakan dua kali ganda jumlah itu di platform seperti TikTok dan Instagram.

Pakar telah memberi amaran bahawa sifat ketagihan media sosial mendorong ramai orang untuk mencari pilihan "detoks". Carian Google untuk "detoks media sosial" telah meningkat sebanyak 60% sejak kebelakangan ini, menunjukkan minat yang semakin meningkat untuk menghentikan tabiat itu.

Bolehkah meninggalkan media sosial benar-benar membuat perubahan? Kajian menunjukkan ia boleh, dengan manfaat yang ketara untuk kesihatan mental dan fungsi otak.

Kesan media sosial pada otak

Ramai orang mengesyaki bahawa penggunaan media sosial yang berlebihan memberi kesan negatif kepada kehidupan mereka. Ini menjadi lebih jelas apabila Oxford University Press memilih "reput otak" sebagai perkataan terbaiknya untuk 2024.

Media sosial direka untuk merangsang "sistem ganjaran" otak, menjadikannya sukar untuk berhenti. Media digital boleh menjadi ketagihan seperti alkohol dan dadah, kata pakar ketagihan Anna Lembke.

Apabila anda melayari media sosial, setiap suka atau komen mencetuskan dopamin, bahan kimia yang menggembirakan dalam otak. Walau bagaimanapun, penggunaan berterusan menyebabkan otak kehilangan keseimbangan dopamin, membawa kepada keadaan kekurangan, memaksa pengguna untuk kekal dalam talian untuk berasa normal.

Penyelesaian

Lembke mengesyorkan detoks media sosial untuk membantu otak menetapkan semula keseimbangannya. Peserta dalam kajian yang berhenti menggunakan media sosial selama dua minggu melaporkan mengurangkan tekanan dan kualiti tidur yang lebih baik.

Walaupun beberapa hari cuti boleh memberi kesan yang ketara. Satu kajian ke atas kanak-kanak perempuan berumur 10 hingga 19 mendapati bahawa mengambil rehat tiga hari daripada media sosial meningkatkan harga diri dan mengurangkan perasaan malu badan.

Proses pengeluaran awal mungkin sukar, dengan gejala seperti kebimbangan atau keinginan. Tetapi melalui fasa ini membantu "sistem ganjaran" otak untuk but semula.

Bagaimana untuk mengekalkan tabiat sihat

Selepas anda berhenti, adalah penting untuk mengekalkan langkah-langkah perlindungan untuk mengelakkan berulang. Sebagai contoh, anda mungkin menyimpan telefon anda daripada bilik tidur anda atau mematikan pemberitahuan media sosial.

Daripada mencari pukulan dopamin yang cepat, libatkan diri dalam aktiviti yang memberikan kepuasan jangka panjang, seperti belajar bermain alat muzik atau memasak. Aktiviti ini membantu otak anda mengeluarkan dopamin secara perlahan, mengekalkan keseimbangan.

Pakar mengesyorkan mengambil rehat media sosial secara tetap sepanjang tahun untuk mengekalkan penggunaan yang seimbang. Ini adalah cara yang baik untuk menilai hubungan anda dengan platform media sosial.

Ganoderma (t/j)

Sumber: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887