Bilakah saya perlu minum kopi untuk mendapatkan manfaat kesihatan?

Memilih masa yang sesuai untuk minum kopi boleh meningkatkan manfaat kesihatan minuman popular ini.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

Minum kopi secara sederhana harus dianggap sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat. (Grafik: Minh Nhat)

Baru-baru ini, satu kajian yang diterbitkan dalam "European Journal of Preventive Cardiology ", jurnal Persatuan Kardiologi Eropah (ESC), telah menunjukkan kesan positif kopi terhadap kesihatan. Sehubungan itu, minum 2-3 cawan kopi sehari dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah berbanding tidak minum kopi langsung.

Dalam kajian ini, kopi tanah, kopi segera dan kopi tanpa kafein semuanya dikaitkan dengan pengurangan kejadian penyakit kardiovaskular dan kematian akibat penyakit kardiovaskular atau sebarang punca, kata pengarang kajian Profesor Peter Kistler.

Keputusan menunjukkan bahawa penggunaan kopi sederhana harus dianggap sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat."

Kajian menunjukkan bahawa kopi membantu mengurangkan risiko banyak penyakit, termasuk diabetes jenis 2, Parkinson, pencegahan penyakit hati dan beberapa jenis kanser.

Memilih masa yang sesuai untuk minum kopi boleh meningkatkan manfaat kesihatan minuman popular ini.

Walau bagaimanapun, minum kopi memerlukan perhatian kepada masa dan kuantiti untuk mengelakkan kesan negatif terhadap tidur dan kesihatan keseluruhan.

Minum kopi pada waktu pagi selepas bangun tidur adalah tabiat biasa dan telah banyak dikaji. Menurut Dr Steven Miller dari Colorado State University, Amerika Syarikat, masa terbaik untuk minum kopi adalah dari 9:30 hingga 11:30.

Pada masa ini, kepekatan hormon kortisol dalam badan adalah paling tinggi, pada masa yang sama kortisol membantu mengurangkan rasa letih dan meningkatkan kewaspadaan.

Selain itu, kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mendapati bahawa minum kopi pada waktu pagi selepas bangun tidur meningkatkan tumpuan dan meningkatkan prestasi pada tugas.

Minum kopi sebelum bersenam juga merupakan masa yang baik untuk meraih manfaat kafein. Menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , kafein meningkatkan prestasi senaman dan mengurangkan keletihan selepas bersenam.

Apabila minum kopi, anda perlu memberi perhatian kepada masa dan kuantiti untuk mengelakkan kesan negatif terhadap tidur dan kesihatan keseluruhan. (Grafik: Minh Nhat)

Selain itu, kajian oleh Dr. Christopher Irwin dari Coventry University, UK, telah menunjukkan bahawa kafein membantu mengurangkan sakit otot dan meningkatkan toleransi kesakitan, dengan itu membantu meningkatkan kecekapan senaman dan mengurangkan risiko kecederaan.

Minum kopi antara waktu makan mungkin juga mempunyai manfaat kesihatan. Menurut kajian 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition , kafein mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, yang boleh mengurangkan risiko makan berlebihan dan membantu penurunan berat badan.

Selain itu, minum kopi antara waktu makan juga membantu meningkatkan tenaga dan tumpuan untuk jangka masa yang lama, meningkatkan prestasi kerja dan membantu anda menyelesaikan kerja dengan berkesan.

Walaupun terdapat beberapa manfaat kesihatan, pakar masih menasihatkan orang ramai untuk tidak minum terlalu banyak kopi untuk mengelakkan kesan negatif terhadap tidur dan kesihatan keseluruhan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan bahawa orang dewasa tidak boleh minum lebih daripada 400mg kafein setiap hari, bersamaan dengan kira-kira 4 cawan espresso.

Bagi wanita hamil, pengambilan kafein hendaklah dihadkan kepada kurang daripada 200mg sehari. Kanak-kanak dan remaja juga harus mengehadkan pengambilan kafein harian mereka.

Sumber