Jika anda sibuk, anda hanya perlu bersenam 4 minit/hari.

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan ; anda juga boleh menyemak artikel ini: Menukar masam menjadi manis, apakah manfaat kesihatan 'buah ajaib'?; Manfaat menakjubkan lompat tali ; 4 punca biasa pening...

Temui manfaat mengejutkan hanya 4 minit senaman untuk mereka yang berumur lebih 50 tahun.

Senaman yang kerap adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.

Senaman boleh meningkatkan kesihatan otak, membantu mengawal berat badan, mengurangkan risiko pelbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan kanser, serta memanjangkan jangka hayat. Tetapi untuk mencapai manfaat ini, pakar mencadangkan bersenam selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu.

Senaman yang kerap adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.

Tetapi satu kajian baharu yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Journal of Alzheimer's Disease menunjukkan bahawa hanya 4 minit senaman boleh membantu mengekalkan otak anda muda.

Kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Pacific Brain Clinic (PBHC) di Hospital Providence Saint John di California (AS) itu mengkaji kesan aktiviti fizikal sederhana dan bertenaga terhadap otak 10,125 peserta dengan purata umur 53 tahun.

Keputusan menunjukkan bahawa 7,606 orang yang kerap melakukan aktiviti fizikal seperti berlari, berjalan, atau bermain sukan mempunyai isipadu otak yang lebih besar.

Menariknya, walaupun mereka yang bersenam hanya 4 minit sehari (atau 25 minit seminggu) masih mendapat manfaatnya. Pembaca boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang topik ini di bahagian kesihatan artikel 21 Februari .

Manfaat lompat tali yang menakjubkan

Dengan kaedah senaman yang mudah tetapi sangat bermanfaat, lompat tali menjadi satu bentuk senaman yang semakin popular.

Hanya dengan lompat tali, anda boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menguatkan otot, menurunkan berat badan dengan berkesan dan meningkatkan kesejahteraan mental anda.

Menguatkan otot. Lompat tali ialah senaman seluruh badan yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Latihan lompat tali yang kerap menguatkan otot bahagian atas badan seperti bisep, belakang, lengan bawah dan bahu, serta otot bahagian bawah badan seperti betis, hamstring, gluteus dan paha.

Lompat tali menawarkan banyak manfaat kesihatan.

Meningkatkan kesihatan mental. Michele Olson, seorang profesor sains sukan di Universiti Huntingdon (AS), berkongsi: "Lompat tali juga menawarkan manfaat kesihatan kognitif dan mental."

Lompat tali juga membantu melegakan tekanan dan kebimbangan serta meningkatkan mood selepas penat belajar dan bekerja selama berjam-jam.

Baik untuk tulang. Lompat tali juga meningkatkan ketumpatan mineral tulang di kaki dan tumit. Ini amat bermanfaat untuk warga emas.

Dr. Jason Moran, pakar sukan dan senaman di Universiti Essex (UK), mengatakan bahawa sesetengah warga emas mungkin kehilangan kekuatan dan daya tahan otot pada kadar yang cepat. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 21 Februari.

4 punca biasa pening

Pening merupakan simptom biasa yang disebabkan oleh pelbagai faktor. Sesetengah puncanya adalah masalah kesihatan yang kecil, tetapi kadangkala ia merupakan tanda penyakit yang serius.

Pening biasanya merupakan gejala yang agak tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, jika pening berlaku dengan kerap atau teruk, anda perlu berjumpa doktor secepat mungkin.

Dehidrasi atau hipoglisemia kedua-duanya boleh menyebabkan pening.

Punca pening yang biasa tetapi tidak serius termasuk:

Tekanan darah rendah. Salah satu punca pening yang paling biasa ialah tekanan darah rendah. Apabila tekanan darah turun terlalu rendah, orang yang terjejas mungkin berasa pening atau pengsan.

Punca-punca biasa tekanan darah rendah termasuk kesan sampingan ubat, dehidrasi, masalah jantung dan masalah neurologi tertentu. Untuk menguruskan tekanan darah dengan berkesan, orang ramai perlu mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat, seperti minum air yang mencukupi, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengelakkan berdiri terlalu cepat, kerana ini boleh menyebabkan penurunan tekanan darah dengan mudah.

Gangguan panik. Apabila seseorang mengalami kebimbangan yang mendalam atau serangan panik secara tiba-tiba, badan mereka mungkin menunjukkan gejala seperti pening, degupan jantung yang cepat, dan sesak nafas. Mereka yang mengalami kebimbangan yang teruk atau terdedah kepada serangan panik harus mengambil langkah pencegahan dan mendapatkan bantuan profesional. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut mengenai artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm