Minum segelas jus buah setiap hari, nasihat pakar.

Ramai orang yang mementingkan kesihatan mengekalkan tabiat minum jus buah setiap hari, tetapi adakah ini benar-benar baik untuk mereka?

Menurut Jamie Johnson, pakar diet berdaftar yang pakar dalam diabetes, jus buah-buahan membekalkan banyak vitamin dan mineral, boleh menyokong penghidratan, dan menawarkan manfaat jika dimakan secara sederhana.

Ramai pakar menganggap segelas jus buah tulen sehari dikira sebagai satu hidangan buah, tetapi masih menggalakkan pengambilan buah-buahan keseluruhan.

Foto: AI

Kajian menunjukkan bahawa minum jus buah membantu menambah kalsium, magnesium, kalium, vitamin C dan D. Pengambilan jus kaya antioksidan secara sederhana, terutamanya jus sitrus, boleh membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Walaupun ramai pakar menganggap segelas jus buah tulen sehari sebagai sebahagian daripada hidangan buah-buahan, buah-buahan utuh masih diutamakan, menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Ia boleh menyebabkan hiperglikemia dan meningkatkan risiko menghidap diabetes.

Walaupun buah-buahan sangat baik untuk kesihatan anda, menjadikan minum jus buah sebagai tabiat harian membawa beberapa risiko yang berpotensi.

Oleh kerana ia mengandungi banyak gula semula jadi yang mudah diserap, jus buah boleh menyebabkan peningkatan paras gula dalam darah yang cepat, menimbulkan bahaya kepada penghidap diabetes dan meningkatkan risiko menghidap diabetes jenis 2.

Ia boleh menyebabkan kekurangan serat.

Tambahan pula, jus selalunya kekurangan serat berbanding buah-buahan utuh. Serat memainkan peranan penting dalam menurunkan kolesterol, mengekalkan berat badan, menstabilkan gula dalam darah dan melindungi sistem penghadaman. Oleh itu, minum banyak jus bermakna terlepas manfaat kesihatan penting serat.

Cara terbaik untuk makan buah-buahan

Seperti pakar kesihatan yang lain, pakar Johnson menekankan bahawa jus tidak dapat menggantikan sepenuhnya buah-buahan utuh. Kajian menunjukkan bahawa makan buah-buahan utuh seperti epal, anggur atau beri biru dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dengan ketara.

Ini tidak bermakna anda perlu menghapuskan jus sepenuhnya daripada diet anda. Jus buah tanpa gula masih boleh dimasukkan ke dalam diet yang sihat jika anda hanya meminumnya sekali-sekala dan idealnya selepas makan dan bukannya semasa perut kosong.

Pakar Johnson menyimpulkan: Pendekatan terbaik adalah mengutamakan makan buah-buahan utuh untuk memanfaatkan sepenuhnya vitamin, mineral dan serat, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-trai-cay-chuyen-gia-dan-dieu-nay-18525091106594191.htm