Bagaimana untuk tidur siang yang sihat

Tidur siang 10-30 minit pada waktu tengah hari akan meningkatkan tekanan darah dan ingatan, tetapi risiko obesiti, tekanan darah tinggi dan diabetes meningkat jika anda tidur lebih daripada jumlah masa ini.

Para saintis masih memperdebatkan sama ada tidur siang adalah cara yang sihat untuk memulakan sistem otak pada titik tenaga paling rendah pada hari itu, atau sama ada ia mengancam untuk mengganggu irama sirkadian.

Satu kajian baru di Sepanyol, yang dijalankan oleh Harvard Business School, menunjukkan bahawa orang yang tidur selama lebih daripada 30 minit boleh meningkatkan risiko obesiti, tekanan darah tinggi dan diabetes. Ini kerana golongan ini cenderung makan berlebihan semasa makan tengah hari dan tidak mendapat tidur lapan jam penuh pada waktu malam. Sebaliknya, orang yang tidur kurang daripada 30 minit telah meningkatkan tekanan darah dan ingatan.

Mengapa kita mengangguk pada waktu tengah hari?

Sesetengah orang perlu tidur sebentar pada waktu tengah hari kerana faktor perubatan, tetapi ramai yang berasa seronok untuk tidur sebentar selama 10 minit di tengah hari.

"Kita semua mempunyai mekanisme biologi yang sangat berbeza. Sesetengah badan lebih suka tidur pada sebelah petang, walaupun mereka sihat sempurna dan tidak kurang tidur. Jika tidur siang tidak menjejaskan jadual kerja anda, jangan berlengah," kata Sophie Bostock, pengasas Sleep Scientist, perundingan tidur yang berpangkalan di UK.

Disebabkan oleh cara irama sirkadian kita berfungsi, tahap tenaga kita secara semula jadi menurun antara pukul 1 petang dan 3 petang. Pada masa inilah kita berkemungkinan besar akan tertidur. Anda juga lebih cenderung berasa mengantuk pada waktu tengah hari jika anda sakit atau kurang tidur, atau jika anda hanya makan berlebihan semasa makan tengah hari.

Faedah tidur siang

Jika dilakukan dengan betul, tidur siang yang baik boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan kualiti hidup anda. "Tidur siang membantu menyatukan ingatan, menggalakkan penukaran ingatan jangka pendek kepada ingatan jangka panjang, dan boleh meningkatkan mood anda sepanjang hari," kata Michael Breus, pengasas Sleep Doctor.

Selama bertahun-tahun, Breus juga mendapati bahawa tidur siang boleh meningkatkan prestasi pembelajaran pada lewat petang. Pelajar yang tidur sebentar selepas makan tengah hari menunjukkan prestasi yang lebih baik sepanjang hari.

Bagi orang dewasa yang sihat, tidur siang yang terbaik hendaklah hanya berlangsung dari 10-30 minit. Foto: Freepik — Bagi orang dewasa yang sihat, tidur siang yang terbaik hendaklah hanya berlangsung 10-30 minit. Foto: *Freepik*

Tidur siang yang lama boleh membahayakan kesihatan anda.

Bostock berkata tidur siang yang lama mengganggu irama sirkadian kita dengan menghalang kita daripada mendapat tidur yang paling baik pada waktu malam. Tidur siang lebih sesuai untuk orang yang tidur lena pada waktu malam.

"Mengambil terlalu banyak masa tidur siang boleh mengurangkan keperluan anda untuk tidur pada waktu malam, yang boleh menjadi masalah bagi orang yang mempunyai masalah tidur dengan kerap," kata Breus.

Berapa lama perlu tidur siang?

Untuk orang dewasa yang sihat, tidur siang yang terbaik berlangsung 10-30 minit. Jika anda tidur lebih lama, anda akan beralih dari peringkat satu dan dua tidur (yang menggalakkan tenaga dan fokus) ke peringkat tiga, yang bagus untuk memulihkan tenaga pada waktu malam tetapi bukan untuk kewaspadaan siang hari.

"Tetapi jika anda mempunyai anak kecil atau bekerja syif, mengambil kesempatan daripada tidur siang adalah strategi yang baik," kata Bostock.

Kebanyakan daripada kita bangun dari tidur yang nyenyak pada waktu petang dengan rasa gelisah. "Kegelisahan datang daripada inersia tidur. Kitaran tidur nyenyak itu bermula 25 minit selepas tertidur, dan ia mengambil masa sehingga satu jam untuk anda terjaga sepenuhnya jika anda terjaga semasa kitaran itu," kata Bostock, yang mengesyorkan menetapkan penggera untuk mengelak daripada jatuh ke dalam kitaran tidur nyenyak.

Komen (0)