Mencari Waktu Tidur Siang Terbaik untuk Orang Dewasa

Kemerosotan kognitif adalah kebimbangan yang tidak dapat dielakkan pada orang dewasa yang lebih tua, yang membawa kepada penurunan kualiti hidup. Memahami faktor yang menyumbang kepada keadaan ini adalah penting untuk mengekalkan kesihatan otak pada orang dewasa yang lebih tua.

Dan mencari jumlah tidur yang optimum mungkin menjadi kunci untuk mengekalkan otak yang tajam dan mencegah penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, menurut Berita Perubatan.

Penyelidikan baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal saintifik BMC Public Health telah menemui waktu tidur siang dan waktu tidur malam yang terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua untuk memerangi penurunan kognitif.

Sebaik-baiknya, dapatkan kira-kira 7 jam tidur malam, yang memberikan faedah kognitif yang paling besar.

Para saintis dari China menggunakan pangkalan data Kajian Kesihatan dan Persaraan 2020 untuk menyiasat hubungan antara penurunan kognitif dan tempoh tidur pada orang dewasa yang lebih tua.

Penyelidik memberi tumpuan kepada 5,314 peserta berumur 60 tahun ke atas, mengumpul semua data demografi, status kesihatan dan maklumat gaya hidup daripada peserta.

Keputusan ditemui:

Mengenai waktu tidur siang yang ideal

Orang yang tidur siang kurang daripada 30 minit mempunyai risiko penurunan kognitif yang paling rendah.

Tidur siang selama 30 hingga 90 minit dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih tinggi daripada tidur siang kurang daripada 30 minit.

Terutama, orang yang tidak tidur siang mempunyai risiko penurunan kognitif yang paling tinggi, menurut Berita Perubatan.

Kemerosotan kognitif adalah kebimbangan utama pada orang dewasa yang lebih tua.

Mengenai waktu tidur malam yang ideal

Penyelidik mendapati tidur malam yang terlalu pendek atau terlalu lama meningkatkan risiko penurunan kognitif.

Khususnya, berbanding kumpulan yang tidur 6 hingga 8 jam semalam, tidur kurang daripada 6 jam meningkatkan risiko penurunan kognitif sebanyak 22%. Khususnya, tidur lebih daripada 8 jam meningkatkan risiko sebanyak 78%.

Dan idealnya, tidur kira-kira tujuh jam pada waktu malam memberikan faedah kognitif yang paling besar, menurut Perubatan Berita.

Penulis membuat kesimpulan: Kedua-dua terlalu sedikit dan terlalu banyak tidur meningkatkan risiko penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm