Kemerosotan kognitif merupakan kebimbangan yang tidak dapat dielakkan dalam kalangan warga emas, yang membawa kepada penurunan kualiti hidup. Memahami faktor penyumbang adalah penting untuk mengekalkan kesihatan otak dalam kalangan warga emas.
Dan mencari jadual tidur yang optimum mungkin penting untuk memastikan otak sentiasa tajam dan mencegah penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, menurut jurnal News Medical.
Satu kajian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal saintifik BMC Public Health telah mengenal pasti waktu tidur siang dan waktu tidur malam yang optimum untuk warga emas bagi memerangi kemerosotan kognitif.
Sebaik-baiknya, anda perlu tidur selama kira-kira 7 jam setiap malam, kerana ini memberikan manfaat kognitif yang paling besar.
Para saintis dari China menggunakan pangkalan data penyelidikan kesihatan dan persaraan 2020 untuk mengkaji hubungan antara penurunan kognitif dan tempoh tidur dalam kalangan warga emas.
Para penyelidik memberi tumpuan kepada 5,314 peserta berumur 60 tahun ke atas, mengumpulkan semua data demografi, status kesihatan dan maklumat gaya hidup daripada para peserta.
Keputusan menunjukkan:
Mengenai waktu tidur siang yang ideal
Orang yang tidur siang kurang daripada 30 minit mempunyai risiko penurunan kognitif yang paling rendah.
Tidur siang selama 30-90 minit membawa risiko penurunan kognitif yang lebih tinggi berbanding tidur siang kurang daripada 30 minit.
Terutamanya, mereka yang tidak tidur siang mempunyai risiko paling tinggi mengalami penurunan kognitif, menurut News Medical.
Kemerosotan kognitif merupakan kebimbangan utama dalam kalangan warga emas.
Mengenai tempoh tidur malam yang ideal
Para penyelidik mendapati bahawa tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak pada waktu malam meningkatkan risiko penurunan kognitif.
Secara khusus, berbanding dengan kumpulan yang tidur 6 hingga 8 jam setiap malam, tidur kurang daripada 6 jam meningkatkan risiko penurunan kognitif sebanyak 22%. Terutamanya, tidur lebih daripada 8 jam meningkatkan risiko sebanyak 78%.
Sebaik-baiknya, anda perlu tidur kira-kira 7 jam setiap malam, kerana ini memberikan manfaat kognitif yang paling besar, menurut News Medical.
Para penulis menyimpulkan bahawa terlalu sedikit dan terlalu banyak tidur meningkatkan risiko penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm
Komen (0)