"Peraturan 2 hari"
Cara yang berkesan untuk menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin anda adalah dengan mengikuti "peraturan 2 hari," menurut Times Of India.
Konsepnya mudah: Jangan sekali-kali pergi lebih daripada dua hari berturut-turut tanpa bersenam. Prinsip ini membantu anda kekal bermotivasi dan menghalang anda daripada melangkau hari.
Adalah penting bahawa latihan itu mudah dilakukan dan menyeronokkan supaya anda boleh bertahan dengannya.
Begini cara anda boleh melaksanakan "Peraturan 2 Hari":
Pilih latihan yang boleh anda lakukan . Pilih latihan yang realistik dan menyeronokkan. Apa-apa sahaja daripada berjalan pantas atau senaman di rumah kepada sukan kegemaran anda. Perkara penting ialah latihan itu mudah dilakukan dan menyeronokkan supaya anda lebih cenderung untuk mengikutinya.
Buat jadual . Rancang latihan anda lebih awal dan patuhi jadual anda. Sama ada anda bersenam pada waktu pagi, selepas makan tengah hari, atau pada waktu petang, menetapkan masa untuk bersenam akan memudahkan anda mengikuti rutin tersebut.
Sentiasa bersikap fleksibel. Walaupun konsistensi adalah penting, jadual yang sibuk mungkin tidak dapat diramalkan. Jika anda terlepas senaman yang dijadualkan, cuba jadualkan semula dalam masa 2 hari seterusnya. Fleksibiliti ini membantu anda berada di landasan yang betul tanpa kehilangan senaman.
Campurkan senaman anda. Elakkan kebosanan dengan mempelbagaikan senaman anda. Campurkan jenis latihan yang berbeza untuk memastikan perkara yang menarik dan bekerja kumpulan otot yang berbeza. Ini juga boleh membantu mengelakkan dataran tinggi dalam senaman anda.
Tingkatkan motivasi. Dengan berkongsi matlamat anda dengan rakan atau keluarga, anda mungkin lebih bermotivasi untuk berpegang pada latihan anda.
Dengarkan badan anda. Jika anda berasa letih atau tidak sihat, tidak mengapa untuk berehat. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan tidak memaksa diri anda terlalu kuat, terutamanya jika anda baru bermula atau kembali bersenam. Konsisten adalah lebih penting daripada intensiti.
"Peraturan 2 hari" ialah peraturan emas untuk membantu anda membina tabiat senaman yang mampan dari semasa ke semasa. Laraskannya mengikut keperluan agar sesuai dengan keadaan dan tahap kecergasan anda, menurut Times Of India.
Pautan sumber
Komen (0)