Petua Kurangkan Berat Badan Berasaskan Sains

Menurunkan berat badan adalah perjalanan jangka panjang dan memerlukan orang yang ingin menurunkan berat badan untuk terus mengikuti langkah-langkah proses ini. Menurut laman web kesihatan Healthline (USA), penurunan berat badan yang mampan ialah proses penurunan berat badan yang memberi tumpuan kepada kesihatan jangka panjang dan tabiat penurunan berat badan tersebut boleh dikekalkan dengan mudah pada masa hadapan.

Berikut adalah beberapa cara berasaskan sains untuk menurunkan berat badan.

Minum banyak air boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan pengambilan makanan.

1. Hidangan yang berkhasiat

Hidangan seimbang biasanya merangkumi pelbagai jenis makanan. Untuk mengimbangi diet anda, makanan anda harus mengandungi protein, lemak, sayur-sayuran, dan karbohidrat kompleks.

Sehubungan itu, protein adalah bahan penting untuk membantu mengekalkan jisim otot sambil menurunkan berat badan. Selain itu, protein juga membantu mengurangkan keinginan. Sementara itu, sayur-sayuran mengandungi banyak nutrien penting, membantu mengekalkan dan menyokong fungsi banyak organ badan.

Lemak sihat seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang juga merupakan pilihan yang bagus untuk pelan penurunan berat badan anda.

2. Bersenam dengan kerap

Pakar mengatakan bahawa untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang berkesan, anda harus menggabungkan diet berkhasiat dengan senaman yang kerap. Sehubungan itu, anda harus mengekalkan senaman kardiovaskular seperti berjalan, berjoging, berbasikal atau berenang, digabungkan dengan senaman penurunan berat badan yang lain.

3. Makan banyak serat

Serat bergerak perlahan melalui saluran penghadaman anda dan boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama, membantu penurunan berat badan. Serat juga membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan melindungi daripada beberapa penyakit kronik.

4. Makan dengan penuh perhatian

Pakar menasihatkan kita untuk belajar merasakan badan kita untuk mengetahui bila kita benar-benar ingin makan. Ini sangat penting dalam proses menurunkan berat badan, membantu badan mengehadkan penggunaan makanan yang tidak perlu.

Di samping itu, anda perlu makan perlahan-lahan dan mengunyah dengan teliti. Makan dengan perlahan memberi perut anda lebih masa untuk memberitahu otak anda bahawa anda sudah kenyang. Ini juga membantu badan anda makan lebih sedikit tetapi masih memastikan tenaga yang mencukupi.

5. Minum air secukupnya

Minum banyak air boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan pengambilan makanan. Ini amat berkesan jika anda minum air sebelum makan. Minum air yang mencukupi juga membantu badan berfungsi dengan lebih cekap, meningkatkan pembakaran lemak.

Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati untuk memilih air atau minuman rendah kalori, bukannya minuman manis seperti soda. Minuman seperti soda mengandungi gula dan kalori yang tinggi, yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan.

6. Tidur yang cukup

Selain mengubah diet dan tabiat senaman anda, tidur yang cukup boleh membantu penurunan berat badan.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang kerap tidur kurang daripada 7 jam semalam lebih berkemungkinan mempunyai indeks jisim badan yang lebih tinggi dan lebih cenderung untuk menjadi gemuk, berbanding dengan orang yang mendapat tidur yang cukup.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm