Makanan yang membantu orang tua tidur lena pada waktu malam

Menurut klinik terkenal Amerika - Klinik Cleveland, kira-kira 40-50% orang yang berumur 60 tahun ke atas mengalami insomnia. Tidur yang kurang baik boleh menyebabkan akibat negatif, menjejaskan jantung dan metabolisme.

Ramai orang mencuba segala cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak tanpa mengetahui bahawa rahsianya terletak di atas meja makan anda.

Penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health , telah menunjukkan bahawa makanan yang lazat "dimakan pada waktu siang membantu tidur lebih nyenyak pada waktu malam."

Para saintis di University of Chicago Medicine dan Columbia University (AS) menjalankan kajian untuk mengetahui hubungan antara apa yang anda makan pada siang hari dan kualiti tidur malam itu.

Orang yang makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat yang sihat seperti bijirin penuh pada siang hari cenderung mempunyai tidur yang lebih lena pada waktu malam.

Foto: AI

Kajian itu termasuk peserta yang sihat yang melaporkan pengambilan makanan harian mereka dan memakai monitor tidur.

Hasilnya mendapati bahawa apa yang anda makan pada waktu siang menentukan kualiti tidur anda pada waktu malam.

Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat yang sihat untuk tidur yang lebih nyenyak

Khususnya, orang yang makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat yang sihat seperti bijirin penuh pada siang hari cenderung mempunyai tidur yang lebih lena pada malam itu.

Penyelidik mengira bahawa orang yang makan lima cawan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari mungkin mempunyai kualiti tidur 16 peratus lebih baik daripada mereka yang tidak makan buah-buahan atau sayur-sayuran, menurut laman berita perubatan Medical Express .

"Perbezaan 16 peratus adalah sangat ketara," jelas ketua kajian Esra Tasali, MD, PhD, pengarah Pusat Tidur Universiti Chicago. "Sungguh luar biasa untuk melihat peningkatan sedemikian dalam masa kurang daripada 24 jam."

Berdasarkan data semasa, pakar mengesyorkan kerap makan diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai yang terbaik untuk tidur jangka panjang.

Mengubah diet anda boleh menjadi cara kos efektif untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, kata Dr Tasali, menurut Medical Express .

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm