Makanan popular yang mudah ditambah ke menu anda melambatkan proses penuaan badan dan kulit anda.

Diet yang kaya dengan antioksidan membantu mengehadkan kerosakan kulit, meningkatkan keupayaan penjanaan semula, dan mencegah pembentukan tanda-tanda penuaan seperti kaki gagak, kedutan, bintik-bintik gelap...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Kobis ungu mengandungi antioksidan yang boleh meningkatkan kesihatan kulit. (Sumber: Freepik)

Antioksidan mempunyai kesan melindungi atau melambatkan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Menurut ETToday , di bawah adalah makanan biasa yang boleh ditambah dengan mudah dalam menu harian untuk melambatkan proses penuaan badan dan kulit.

Beri biru

Beri biru kaya dengan anthocyanin semulajadi dan vitamin C, yang mempunyai kesan anti-radang, mengurangkan pecahan kolagen, dan mengandungi sebatian polifenol yang boleh melawan kerosakan matahari.

15 jenis anthocyanin dalam buah ini membantu memperbaiki kulit kusam, mencegah kulit menjadi gelap, dan meningkatkan keanjalan kulit.

Beri biru boleh dimakan terus atau ditambah kepada yogurt, smoothie, kek...

tomato

Kandungan vitamin C, likopena, dan karotenoid dalam tomato boleh meningkatkan perlindungan kulit daripada sinaran UV yang berbahaya, mengurangkan risiko selaran matahari. Vitamin A dalam tomato bukan sahaja bermanfaat untuk kulit tetapi juga menyumbang untuk menjadikan rambut lebih bersinar dan sihat.

Tomato segar mempunyai lebih banyak vitamin C daripada tomato yang dimasak, tetapi tomato yang dimasak mengeluarkan lebih banyak likopena. Lycopene adalah antioksidan yang boleh melindungi sel-sel dalam badan daripada pengoksidaan.

Bahan ini bukan sahaja membantu mencegah penuaan kulit tetapi juga membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah, sekali gus mengehadkan risiko penyakit berkaitan jantung.

kenari

Walnut kaya dengan polifenol, flavanol dan antioksidan lain, yang boleh membantu menghapuskan radikal bebas, melindungi limfosit dan juga mempunyai kesan anti-kanser.

Terdapat selaput nipis pada permukaan walnut. Di sinilah lebih banyak antioksidan tertumpu, jadi ia tidak boleh dikeluarkan semasa makan.

Walnut boleh dimakan sebagai snek yang sihat pada waktu siang atau dijadikan susu kacang atau granola.

Kubis ungu

Sayuran ini mengandungi Vitamin A, C dan anthocyanin yang merupakan antioksidan yang boleh meningkatkan kesihatan kulit apabila terdedah kepada sinaran UV berbahaya dari matahari.

Satu cawan kubis ungu mengandungi lebih daripada 50% daripada pengambilan harian vitamin C yang disyorkan, yang membantu pengeluaran kolagen.

Coklat gelap

Coklat kaya dengan polifenol dan fitokimia yang membantu melindungi jantung, mengehadkan pengoksidaan dalam otak, dan menstabilkan mood. Walau bagaimanapun, ini hanya benar apabila anda mengambil coklat gelap, yang mempunyai kandungan koko yang tinggi.

Coklat putih mengandungi paras gula susu yang tinggi dan kandungan koko yang rendah, yang tidak mempunyai kesan ini dan boleh membuat anda ketagih gula, menjadikannya sukar untuk mengawal berat badan anda, dan mempercepatkan penuaan kulit kerana gula memusnahkan struktur kolagen.

Kopi hitam

Kafein dan asid klorogenik dalam kopi adalah antioksidan kuat yang boleh mengurangkan kesan berbahaya sinaran UV pada kulit.

Walau bagaimanapun, sama seperti coklat gelap, kopi hanya akan mempunyai kesan anti-penuaan jika anda mengambilnya secara sederhana dan dalam bentuk kopi hitam atau Americano (kopi hitam cair).

Tabiat minum kopi dengan gula dan susu tidak akan membantu anda mencegah penuaan kulit, sebaliknya boleh menyebabkan jerawat. Minum kopi terlalu banyak boleh menyebabkan mabuk kafein, menyebabkan tekanan darah tinggi, degupan jantung yang cepat dan insomnia.

Apabila tidur terjejas, kulit juga cepat "merosot".

Jika anda tidak dapat menghapuskan sepenuhnya susu pekat dan susu segar daripada secawan kopi anda, anda boleh cuba mencampurkan kopi dengan susu kacang seperti susu soya, susu badam... yang dikatakan lebih sesuai untuk kulit.

Berbanding dengan susu haiwan, susu kacang mempunyai lebih sedikit kalori dan tidak mengandungi bahan yang merangsang kelenjar sebum, agak mengehadkan punca jerawat.

Sumber