Apakah makanan yang membantu anda kekal kenyang lebih lama dan berkesan mengurangkan keinginan?

Makanan lengkap yang tinggi serat, protein, air dan lemak sihat akan membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan. Kentang, telur dan ikan adalah makanan yang hanya perlu dimakan dalam jumlah yang kecil tetapi cukup untuk membuat anda berasa kenyang kerana kandungan protein dan serat yang tinggi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kentang mengandungi protein yang dipanggil PI2 (proteinase 2) yang mengurangkan selera makan dan membantu anda berasa kenyang lebih lama. (Sumber: Getty Images)

Di bawah adalah makanan yang membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama, disyorkan oleh pakar kesihatan di Verywell Health untuk ditambah ke dalam menu harian anda.

1. Kentang

Kentang kaya dengan serat, vitamin dan mineral, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet harian anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kentang mengandungi protein yang dipanggil PI2 (proteinase 2) yang membantu mengawal selera makan.

2. Oatmeal

Oat mengandungi beta-glukan serat larut, yang membantu melambatkan penghadaman dan mengekalkan rasa kenyang. Oat disyorkan untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan.

3. Telur

Telur kaya dengan protein, vitamin, dan asid lemak omega-3. Satu telur membekalkan kira-kira 5 gram protein, yang membantu meningkatkan rasa kenyang.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient mendapati bahawa makan dua telur sehari selama empat minggu berkesan mengurangkan tahap hormon lapar ghrelin.

4. Ikan

Penyelidikan menunjukkan bahawa protein dalam ikan membantu mewujudkan rasa kenyang lebih lama daripada protein dalam sumber makanan lain. Ikan juga membekalkan asid lemak omega-3, yang menggalakkan proses pembakaran lemak berlebihan.

5. Daging tanpa lemak

Ayam, daging lembu dan daging babi tanpa lemak mengandungi tahap protein yang tinggi, membantu mengekalkan rasa kenyang dan mengawal selera makan dengan berkesan.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-nao-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-hieu-qua-292403.html