Temui kesan tidak dijangka berjalan 4 km setiap hari

Berjalan adalah senaman paling mudah yang kebanyakan orang boleh lakukan setiap hari. Ia diketahui mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Kini, penyelidikan baharu yang diterbitkan dalam jurnal perubatan JAMA Network Open telah menemui satu lagi faedah berjalan, walaupun hanya 5,000 langkah sehari.

Para saintis di Universiti Castilla-La Mancha di Cuenca (Sepanyol) menjalankan analisis terhadap 33 kajian, termasuk lebih 96,000 peserta, menurut laman berita kesihatan Everyday Health.

Berjalan adalah senaman paling mudah yang kebanyakan orang boleh lakukan setiap hari.

Peserta memakai monitor yang mengukur kiraan langkah harian mereka. Penyelidik menilai perkaitan antara kiraan langkah dan kadar kemurungan dan gejala kemurungan peserta.

Hasilnya mendapati bahawa berjalan sekurang-kurangnya 5,000 langkah sehari - bersamaan dengan kira-kira 3.8 - 4 km - sudah cukup untuk mengurangkan gejala kemurungan, menurut Everyday Health.

Faedah bertambah dengan lebih banyak berjalan. Malah perubahan kecil boleh mengurangkan risiko, dengan setiap tambahan 1,000 langkah sehari mengurangkan risiko gejala kemurungan sebanyak 9%.

Keputusan juga menunjukkan bahawa berjalan 7,000 atau lebih langkah sehari mengurangkan risiko kemurungan sebanyak 31%. Dan berjalan 7,500 langkah sehari mengurangkan gejala kemurungan sehingga 42%.

Berjalan lebih banyak setiap hari menggalakkan kesihatan mental dengan meningkatkan fungsi otak, meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan menggalakkan mood positif, kata pengarang bersama kajian Dr Estela Jiménez López, dari Universiti Castilla-La Mancha.

Hanya berjalan sekurang-kurangnya 5,000 langkah sehari - bersamaan dengan kira-kira 3.8 - 4 km - sudah cukup untuk mengurangkan gejala kemurungan.

Berjalan setiap hari boleh memainkan peranan penting dalam membina aktiviti fizikal yang kerap dan merupakan pilihan yang baik untuk orang yang tidak dapat bersenam banyak, terutamanya mereka yang mengalami gejala kemurungan, kata Dr Jiménez López.

Aktiviti ringan juga boleh memberi manfaat yang besar.

Bagi orang yang tidak aktif, bermula dengan aktiviti ringan walaupun boleh membawa manfaat yang besar, kata Dr Adam Chekroud, profesor psikiatri bersekutu di Universiti Yale (AS), walaupun tidak terlibat dalam penyelidikan baharu ini.

Bagi orang yang tidak aktif, bermula dengan hanya 20 hingga 30 minit berjalan tiga kali seminggu boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan, kata Dr Chekroud. Keputusan boleh dilihat dalam masa beberapa minggu selepas memulakan aktiviti fizikal biasa, menurut Everyday Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm