Kesilapan berjalan untuk dielakkan, adakah anda melakukannya?

Kesilapan berjalan untuk dielakkan

Tabiat berjalan kaki yang buruk boleh menjejaskan keselesaan, kesihatan dan keseluruhan pengalaman berjalan anda. Jadi, sebelum anda memulakan perjalanan berjalan kaki, pelajari tentang tabiat buruk yang perlu anda patahkan, menurut Healthshots .

Walaupun mudah, ramai orang masih melakukan beberapa kesilapan ketika berjalan.

1. Salah kasut

Kasut yang salah boleh menjadi tidak selesa dan bahkan berbahaya, kata pakar kecergasan Aminder Singh, MD, dari India. Pakai kasut yang sesuai, selesa dan mempunyai lebar yang cukup di bahagian hadapan untuk membolehkan jari kaki anda merebak secara semula jadi. Ini boleh mengurangkan risiko lepuh dan masalah kaki yang lain.

2. Postur yang buruk

Untuk berjalan dengan berkesan, adalah penting untuk mengekalkan postur yang betul. Pastikan belakang anda lurus dan jangan membongkok. Ini menggalakkan pernafasan yang lebih baik, mengurangkan ketegangan belakang, dan meningkatkan keseimbangan keseluruhan.

3. Lihat ke bawah

Apabila berjalan, ramai orang cenderung merenung kaki atau telefon bimbit mereka, yang boleh menyebabkan leher dan belakang tegang dan menyebabkan mereka tidak menyedari persekitaran mereka. Pandang lurus ke hadapan untuk mengekalkan postur tegak dan berhati-hati dengan persekitaran anda.

4. Hayunan tangan yang tidak betul

Hayunan lengan yang diselaraskan adalah sebahagian daripada pergerakan berjalan. Mengayunkan tangan anda dengan betul ke kaki anda meningkatkan kecekapan berjalan dan membantu dalam keseimbangan dan irama.

5. Kurang minum air

Walaupun semasa berjalan, adalah penting untuk kekal terhidrat. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan dan kekejangan. Bawa botol air bersama anda dan teguk dengan kerap untuk kekal terhidrat.

Memakai pakaian yang selesa juga penting untuk mengelakkan lecet dan terlalu panas semasa berjalan.

Pakai kasut yang sesuai, selesa dan mempunyai lebar yang cukup di bahagian hadapan untuk membolehkan jari kaki anda merebak secara semula jadi.

Faedah berjalan dengan betul

1. Elakkan kecederaan

Pakar mengatakan bahawa berjalan dengan betul dengan ketara mengurangkan risiko kecederaan, kerana badan seimbang dan stabil. Ini mengurangkan risiko terseliuh dan ketegangan otot akibat postur yang tidak betul.

2. Melindungi sendi

Berjalan dengan betul membantu mengagihkan tekanan secara sama rata pada sendi, melindungi mereka daripada tekanan yang tidak perlu. Dengan itu mengurangkan risiko osteoarthritis dan arthritis.

3. Perlindungan buku lali

Memberi perhatian kepada langkah dan penempatan kaki anda adalah bahagian penting dalam berjalan dengan cekap. Ini membantu mengelakkan buku lali anda daripada bergolek atau berpusing, yang boleh menyebabkan kecederaan.

4. Jajaran lutut

Apabila anda berjalan dengan postur yang betul, lutut anda akan berada dalam penjajaran sempurna dengan kaki dan pinggul anda. Ini mengurangkan tekanan pada sendi lutut dan mengurangkan risiko sindrom kesakitan patellofemoral yang disebabkan oleh berjalan dengan tidak betul.

5. Lindungi bahagian bawah belakang anda

Berjalan dengan postur yang baik mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang dan menyokong lengkung semula jadi tulang belakang.

Jadi, amalkan tabiat berjalan yang betul untuk mencapai faedah di atas, menurut Healthshots.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm