Kesan mengejutkan 10 minit berjoging setiap pagi

Orang yang tidak mempunyai masa untuk bersenam boleh mendapat banyak manfaat dengan hanya berjoging selama 10 minit. Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa jogging boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Jika boleh, berlari pada waktu pagi adalah lebih mudah kerana cuaca biasanya lebih sejuk. Bersenam pada waktu pagi boleh memberikan rangsangan tenaga untuk membantu memulakan hari.

Di sini, pakar menerangkan kebaikan berjoging selama 10 minit sahaja setiap pagi.

Orang yang tidak mempunyai masa untuk bersenam boleh mendapat banyak faedah dengan hanya berjoging selama 10 minit.

Dr Todd Buckingham, profesor sains senaman di Grand Valley State University (AS), berkongsi: Jika berlari atau bersenam adalah ubat, ia akan menjadi ubat yang paling banyak dipreskripsi di dunia kerana semua manfaat kesihatan yang dibawanya.

Jantung lebih sihat

Berlari selama 10 minit sahaja sehari membantu menjaga kesihatan jantung anda. Ini membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung. Otot mengepam darah lebih cepat, memastikan jantung anda sihat. Jadi, cuba berjoging selama beberapa minit setiap hari.

Bagi pelari baharu, beberapa larian pertama boleh menjadi sukar, kata Dr. Buckingham. Pernafasan anda sesak, jantung anda berdebar-debar, dan anda hampir tidak boleh mengangkat kaki anda. Tetapi selepas beberapa minggu latihan, ia menjadi lebih mudah. Jika anda memakai penjejak kecergasan, anda mungkin melihat kadar denyutan jantung anda menurun apabila anda berlari berbanding semasa anda mula-mula mula. Semakin banyak anda berlatih, semakin kuat hati anda, menurut Runner's World.

Rasa lebih gembira

Apabila anda berlari, hormon gembira endorphin meningkat, menjadikan badan anda berasa lebih gembira dan sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 10 minit berlari boleh meningkatkan kegembiraan.

Berjoging hanya 10 minit sehari membantu menjaga kesihatan jantung anda

Tidur lebih lena

Bagi orang yang mengalami masalah tidur, berlari setiap hari boleh membantu, kerana ia meningkatkan kualiti tidur. Hanya 10 minit berlari atau kardio boleh membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan lena pada waktu malam. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berlari setiap pagi selama 3 minggu telah meningkatkan tidur.

Otot dan tulang yang lebih kuat

Berlari juga menguatkan otot dan sendi. Larian yang kerap menguatkan otot di kaki dan badan. Berlari meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan yang membantu menyembuhkan dan memulihkan tisu otot. Berlari menguatkan tulang, menurut Runner's World.

Lebih langsing

Berjoging beberapa minit sehari membakar lemak dengan cepat, sekali gus membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak perut.

Sumber: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm