Adakah berbahaya untuk bersenam semasa perut kosong?

Tidak dinafikan, bersenam sebelum sarapan pagi amat berkesan dalam mengurangkan lemak terutama apabila digabungkan dengan diet. Walau bagaimanapun, itu hanya satu sisi masalah. Cara bersenam ini tidak sesuai untuk semua orang.

Salah satu sebab umum mengapa ramai orang memilih untuk bersenam semasa perut kosong adalah kerana mereka percaya bahawa badan mereka akan mengutamakan penggunaan lemak yang disimpan untuk tenaga dan bukannya glukosa darah. Malah, ini benar, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Berjoging ringan pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk mengurangkan lemak badan.

FOTO: AI

Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa melakukan senaman ketahanan seperti berjalan, berjoging, dan berbasikal sebelum sarapan pagi membantu meningkatkan pembakaran lemak berbanding dengan bersenam selepas makan. Mekanismenya ialah apabila tiada sumber tenaga daripada makanan, badan mesti bergantung kepada lebihan lemak dan rizab glikogen.

Walau bagaimanapun, kesan ini bergantung kepada intensiti dan tempoh latihan. Senaman ringan hingga sederhana seperti berjalan pantas atau berjoging ringan selalunya sesuai untuk memanfaatkan manfaat pembakaran lemak ini.

Bersenam semasa perut kosong boleh meningkatkan risiko hipoglikemia.

Walaupun bersenam semasa perut kosong membantu membakar lemak dengan lebih baik, ia turut membawa risiko hipoglikemia, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah diabetes atau tekanan darah rendah. Gejala keadaan ini termasuk pening, keletihan, pening, dan juga pengsan jika anda bersenam pada intensiti tinggi semasa perut kosong. Di samping itu, bersenam dengan paras gula darah rendah akan mengurangkan kedua-dua kekuatan dan daya tahan, sekali gus menjejaskan keputusan senaman secara negatif.

Satu lagi isu penting ialah bersenam semasa perut kosong boleh meningkatkan risiko katabolisme otot. Ini kerana badan bukan sahaja menggunakan lemak tetapi juga memetabolismekan protein daripada otot untuk tenaga. Ini mengakibatkan pertumbuhan otot menjadi sukar atau lebih kecil.

Oleh itu, orang yang bersenam untuk menambah otot, mengurangkan lemak atau atlet harus mengehadkan situasi bersenam sebelum sarapan pagi. Makan makanan ringan sebelum bersenam boleh membantu melindungi jisim otot dan meningkatkan kecekapan senaman.

Pemula atau mereka yang ingin menurunkan berat badan secara lembut boleh bersenam semasa perut kosong dengan senaman ringan seperti berjalan atau yoga. Kaedah ini membantu memaksimumkan keupayaan membakar lemak. Sementara itu, orang yang mempunyai penyakit asas seperti diabetes atau tekanan darah rendah harus makan makanan ringan sebelum bersenam untuk mengelakkan hipoglikemia, menyebabkan pening dan keletihan.

Sebaliknya, orang yang berlatih untuk mendapatkan otot atau melakukan latihan intensiti tinggi perlu makan makanan ringan sebelum latihan untuk mengelakkan katabolisme otot dan mengoptimumkan pemulihan. Peraturan umum adalah untuk mengelakkan memulakan senaman anda dengan perut kosong, tidak kira pada waktu hari, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm