Daripada berdiet yang ketat, lakukan ini dengan segera untuk mengurangkan lemak perut yang lebih rendah dengan berkesan

Lemak perut bukan sahaja menjejaskan angka anda tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan gangguan metabolik. Banyak kajian pemakanan antarabangsa menunjukkan pemilihan makanan yang betul boleh membantu badan membakar lemak berlebihan terutama di bahagian bawah perut.

Minum satu hingga dua cawan teh hijau atau kopi hitam setiap hari, digabungkan dengan diet yang sihat, boleh membantu proses penurunan berat badan dengan ketara. (Ilustrasi: Nguyet Anh)

Di bawah adalah 5 makanan yang pakar mengesyorkan untuk menambah dengan kerap.

Kacang dan protein tumbuhan lain

Kacang dan produk kacang, seperti tauhu, kaya dengan protein tumbuhan dan serat, yang membantu memanjangkan rasa kenyang dan mengehadkan keinginan. Protein daripada kekacang juga membantu mengekalkan jisim otot, dengan itu meningkatkan kecekapan pembakaran tenaga. Pakar pemakanan Dustin Moore (AS) berkata bahawa suplemen kacang biasa boleh mengurangkan lemak visceral dengan ketara.

Oat bijirin penuh

Oat kaya dengan beta-glucan, sejenis serat larut yang boleh mengurangkan penyerapan lemak dan meningkatkan metabolisme gula dalam darah.

Mengikut kajian klinikal, diet yang kaya dengan oat membantu melangsingkan pinggang dan mengawal berat badan dengan lebih baik. Ia juga merupakan pilihan sarapan yang sihat dan mudah disediakan.

Biji dan beri

Badam, walnut atau gajus digabungkan dengan beri seperti blueberry, strawberi membekalkan lemak yang baik, protein dan banyak antioksidan. Kumpulan makanan ini bukan sahaja mengurangkan keradangan, faktor yang berkaitan dengan pengumpulan lemak perut, tetapi juga berkesan mengawal rasa lapar.

Badam, walnut atau gajus digabungkan dengan beri seperti blueberry dan strawberi membekalkan lemak yang baik, protein dan banyak antioksidan. (Sumber: Freepik)

Makanan laut dan daging tanpa lemak

Daging babi, udang atau ikan tanpa lemak kaya dengan protein berkualiti tinggi tetapi rendah kalori. Protein daripada haiwan kurus membantu meningkatkan jisim otot, meningkatkan metabolisme, seterusnya mengurangkan lemak berlebihan.

Pakar mengesyorkan mengutamakan mengukus, merebus atau menggoreng dengan sedikit minyak berbanding menggoreng untuk mengekalkan nilai pemakanan.

Teh hijau dan kopi

Teh hijau mengandungi katekin, antioksidan yang boleh menggalakkan pembakaran lemak dan mengehadkan pengumpulan lemak di perut, terutamanya bahagian bawah abdomen.

Sementara itu, kafein dalam kopi atau teh hitam membantu merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan metabolisme. Minum satu hingga dua cawan teh hijau atau kopi hitam sehari, digabungkan dengan diet yang sihat, boleh menyokong proses penurunan berat badan dengan ketara.

Sumber: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html