Satu lagi sukan membantu warga tua memanjangkan hayat dan menyokong sistem kardiovaskular.

Tenis ialah sukan pantas yang menawarkan banyak faedah fizikal, mental dan umur panjang. Ia juga merupakan sukan yang anda boleh terus bermain sehingga usia tua.

Berikut ialah 5 faedah kesihatan bermain tenis secara kerap, menurut Verywell Health (USA).

Hidup lebih lama

Sukan ini boleh membantu anda hidup lebih lama. Kajian pemerhatian jangka panjang mendapati bahawa pemain tenis biasa hidup hampir sedekad lebih lama daripada orang yang tidak aktif.

Bermain tenis dengan kerap membantu anda hidup lebih lama

Foto: AI

Selain itu, sukan seperti jogging, berbasikal, berenang, badminton, bola sepak... juga membantu meningkatkan umur panjang.

"Interaksi dan perhubungan yang datang daripada bermain tenis secara kerap boleh membantu meningkatkan kualiti hidup. Ini terutama berlaku untuk orang dewasa yang lebih tua, membantu mereka mengekalkan hubungan sosial," kata Dr James N. Gladstone, ketua perubatan sukan di Sistem Kesihatan Gunung Sinai (AS).

Memperbaiki sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal yang lemah boleh menyebabkan sakit belakang, mobiliti terhad, osteoporosis, dan juga patah tulang. Bermain tenis atau senaman menahan berat lain boleh membantu menguatkan sistem muskuloskeletal anda dan meningkatkan ketumpatan tulang.

Menurut Dr Ryan Rauck, Ohio State University (AS), tenis juga membantu mengurangkan risiko jatuh dengan meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan.

Kajian 2020 terhadap 90 orang dewasa mendapati bahawa mereka yang mengekalkan tabiat bermain tenis mempunyai fungsi muskuloskeletal yang lebih baik pada kedua-dua anggota atas dan bawah, dan kekuatan tangan yang unggul, berbanding kumpulan yang hanya bersenam tetapi tidak kerap bermain sukan ini.

Meningkatkan kesihatan mental

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tenis membantu pelajar kolej mengurangkan gejala kemurungan dan mengeratkan hubungan sosial. Menyertai sukan , terutamanya sukan berpasukan seperti tenis , mempunyai banyak faedah untuk kesihatan mental.

Dr. Alan Beyer, Institut Ortopedik Hoag, California (AS), berkongsi: "Setiap kali anda menyertai mana-mana aktiviti atau sukan bersama masyarakat, faktor sosial sentiasa menjadi kelebihan besar selain senaman fizikal. Kerana kesunyian dan pengasingan sosial adalah isu kesihatan sebenar yang memerlukan lebih perhatian, terutamanya apabila anda sudah tua."

Sokongan kardiovaskular

Tenis ialah satu bentuk senaman aerobik, yang membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2.

" Tenis memerlukan kedua-dua senaman intensiti tinggi dan ketahanan, yang bagus untuk jantung, paru-paru dan kapasiti pembawa oksigen sel darah merah," kata Dr Gladstone.

Kajian pada tahun 2022 juga mendapati bahawa tenis membantu wanita menopaus mengurangkan risiko disfungsi endothelial - faktor yang dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan strok.

Memanaskan badan dan regangan sebelum dan selepas bermain tenis adalah sangat penting.

Foto: AI

Meningkatkan daya ingatan dan kebolehan kognitif

Tenis boleh meningkatkan masa tindak balas dan fungsi kognitif, malah lebih baik daripada beberapa sukan seperti berenang, berbasikal atau latihan bebanan. Kajian pada tahun 2022 mendapati bahawa kanak-kanak yang bermain tenis selama lebih daripada setahun mempunyai ingatan yang lebih baik dan pemikiran yang fleksibel.

Dr. Gladstone mengulas: "Pada usia pertengahan dan usia tua, kemahiran seperti penyelesaian masalah yang fleksibel dan membuat keputusan semasa bermain tenis bukan sahaja membantu melatih pemikiran, tetapi juga boleh digunakan untuk bekerja dan kehidupan seharian."

Bagaimana untuk mula bermain tenis dengan selamat?

Seperti mana-mana sukan lain, tenis membawa risiko kecederaan. Oleh itu, adalah penting untuk memanaskan badan dan meregangkan badan sebelum dan selepas bermain.

"Bila-bila masa anda berlari pecut, memegang raket, dan berputar secara berterusan, risiko kecederaan adalah lebih tinggi," kata Dr. Beyer.

Pemula harus memilih raket yang sesuai untuk umur, tahap kecergasan dan tahap kemahiran mereka, dan mencari rakan kongsi tahap kemahiran yang sama untuk meminimumkan kemungkinan risiko atau kecederaan.

Sumber: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm