Mangga: Makanan yang baik untuk kesihatan mata dan jantung

Mangga adalah buah yang membawa banyak manfaat kepada kesihatan jantung, kulit dan mata, kerana mangga mengandungi banyak vitamin A dan C, khasiat yang membawa banyak manfaat kesihatan.

Mangga yang dicetak dengan kaligrafi dan imej naga sedang dituai di taman - Foto: THAI LUY

Mangga kaya dengan polifenol, sebatian dengan sifat antioksidan yang boleh melindungi sel daripada kerosakan DNA, tetapi kesan yang paling ketara adalah berikut, menurut catatan dalam majalah Kesihatan.

Menyokong kesihatan kardiovaskular

Mangga boleh membantu menyokong kawalan lipid darah, dinilai melalui indeks jumlah kolesterol seperti kolesterol LDL (kolesterol jahat), kolesterol HDL (kolesterol baik).

Mangga mengandungi polifenol khas yang dipanggil mangiferin. Mangiferin boleh membantu mencegah penyakit jantung dengan membantu mengawal paras lipid darah dan mengurangkan keradangan.

Menguatkan sistem imun

Mangga adalah sumber karotenoid, sekumpulan sebatian yang penting untuk meningkatkan fungsi imun dan juga mempunyai kesan antioksidan.

Meningkatkan kesihatan kulit

Mangga kaya dengan vitamin C, yang penting untuk penghasilan kolagen, tisu yang memberikan kulit keanjalan dan menghalang kedutan dan kendur. Bahagian lain mangga juga boleh memberi manfaat kepada kulit. Ekstrak Mangifera indica daripada daun mangga boleh membantu merawat jerawat.

Boleh membantu melegakan sembelit

Mangga boleh membantu penghadaman kerana kandungan seratnya yang tinggi. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, 100g mangga membekalkan 1.6g serat (setiap orang perlu menggunakan 25-38g bersamaan serat/hari).

Sokong kesihatan mata

Bersama dengan vitamin C, mangga juga mengandungi beta-karotena. Antioksidan lutein dan zeaxanthin, kedua-dua karotenoid dalam mangga, membantu mata anda dalam beberapa cara:

Tingkatkan kontras visual

Tingkatkan julat visual

Mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh silau

Memendekkan masa pemulihan mata daripada tekanan yang disebabkan oleh cahaya terang

Melindungi retina dan kanta

Nilai pemakanan mangga

Satu hidangan 100g mangga (buah yang belum masak) menyediakan nilai pemakanan berikut:

Kalori: 60

Lemak: <1g

Natrium: 1mg

Serat: 1.6g

Karbohidrat: 15g

Protein: 0.82g

Vitamin A: 54mg

Vitamin C: 36.4mg

Folat: 43mg

Nutrien penting dalam mangga ialah vitamin A, C dan folat. Vitamin A adalah penting untuk kulit, rambut dan fungsi organ; Vitamin C meningkatkan imuniti dan juga membantu badan menyerap zat besi; Folat adalah vitamin B dan penting untuk pembangunan dan pertumbuhan DNA.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm