Kanak-kanak banyak menonton TV, apakah yang perlu mereka makan untuk melindungi kesihatan mata mereka?

Pemakanan pada zaman kanak-kanak memainkan peranan yang sangat penting dalam perkembangan visual. Oleh itu, pemakanan yang betul dan seimbang daripada sumber makanan semula jadi akan menghalang potensi masalah mata, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengekalkan dan menguatkan penglihatan kanak-kanak.

Nutrien penting yang diperlukan oleh kanak-kanak untuk mengekalkan penglihatan optimum termasuk:

Vitamin A dan beta-karotena

Makanan seperti lobak merah, tomato, betik dan ubi keledek kaya dengan vitamin A dan beta-karotena. Nutrien ini penting untuk fungsi retina, terutamanya menyokong sel-sel yang membantu dengan penglihatan malam.

Vitamin A membantu mengekalkan kelembapan pada permukaan retina, mencegah mata kering dan banyak masalah mata yang boleh menyebabkan buta kekal. Jika kornea terlalu kering, ia terdedah kepada kerosakan, jangkitan, dan juga buta.

Lutein dan zeaxanthin

Gabungkan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada air, yang kaya dengan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Bahan-bahan ini sangat bermanfaat untuk makula pada retina, dengan itu membantu kanak-kanak mempunyai penglihatan yang tajam, mencegah degenerasi makula, dan mengurangkan kesan berbahaya cahaya biru.

Malah, lutein bertindak sebagai pelindung matahari semulajadi, menyerap tenaga cahaya berlebihan yang memasuki mata. Sebagai tambahan kepada sayur-sayuran berdaun, makanan yang kaya dengan antioksidan ini termasuk beri, telur, dan brokoli.

Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 membantu membangunkan penglihatan dan menguatkan kesihatan mata kanak-kanak. Dalam kumpulan asid lemak omega-3, terdapat DHA iaitu asid lemak yang boleh mengekalkan struktur dan fungsi retina. DHA terdapat dalam susu ibu dan beberapa formula bayi. Asid lemak omega-3 banyak terdapat dalam ikan berlemak, seperti salmon, dan kacang seperti badam, biji chia, dan walnut.

Vitamin C

Vitamin C ialah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata daripada radikal bebas yang berbahaya dan terlibat dalam penjanaan semula antioksidan lain seperti vitamin E. Vitamin C memainkan peranan penting dalam kesihatan saluran darah di mata dan kornea. Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk oren, limau gedang, kiwi dan lemon, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm