Minum kopi membantu membakar lebih banyak kalori, tetapi adakah ia satu cara untuk menurunkan berat badan?

Secara sederhana, kopi memberi manfaat kepada metabolisme, membantu membakar kalori, memecahkan lemak dan mengurangkan selera makan.

Walau bagaimanapun, kopi bukanlah kaedah penurunan berat badan. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, adalah perlu untuk menggabungkan diet yang munasabah, aktiviti fizikal yang kerap dan tabiat gaya hidup saintifik , menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Apabila minum kopi secara sederhana, badan akan membakar lebih banyak kalori, menyokong pecahan lemak dan mengurangkan keinginan, kata Jennifer Lefton, pakar pemakanan yang bekerja di AS.

Kopi memberi manfaat kepada metabolisme, membantu dalam pembakaran kalori, memecahkan lemak dan mengurangkan selera makan

Foto: AI

Kopi membantu mempercepatkan metabolisme

Metabolisme ialah proses di mana badan menukar makanan kepada tenaga untuk mengekalkan aktiviti. Kadar di mana badan membakar kalori dipanggil metabolisme. Kopi membantu merangsang proses ini dalam beberapa cara. Kopi boleh meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 5 hingga 20% selama kira-kira 3 jam selepas meminumnya.

Apabila mengambil 100 mg kafein secara kerap selama beberapa jam, badan boleh membakar berpuluh-puluh hingga ratusan kalori tambahan.

Kopi juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki pecahan lemak, juga dikenali sebagai pengoksidaan lemak. Ini adalah proses di mana badan menggunakan lemak untuk tenaga.

Walau bagaimanapun, kesannya tidak seragam pada semua orang. Bukti menunjukkan bahawa orang yang mempunyai berat badan normal mungkin mendapat manfaat lebih daripada mereka yang obes.

Selain itu, kopi boleh mengurangkan pengambilan makanan jika dimakan sebelum makan, tetapi tahap kesannya berbeza antara lelaki dan wanita.

Kesan sampingan minum kopi

Kebanyakan orang boleh minum kopi secara sederhana tanpa sebarang masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, penyalahgunaan kafein boleh menyebabkan kesan sampingan.

Minum terlalu banyak kopi boleh meningkatkan kadar jantung atau tekanan darah anda. Ini biasanya sementara, tetapi orang yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi atau masalah irama jantung harus mempertimbangkan dos mereka.

Minum kopi terlalu banyak boleh mengurangkan penyerapan kalsium. Walaupun perbezaannya kecil, anda masih perlu mengehadkan jumlah susu yang anda tambah pada kopi anda.

Selain itu, kopi juga boleh menyebabkan insomnia, terutamanya apabila diminum pada waktu petang atau malam. Kesan kafein biasanya berlangsung dari 4 hingga 6 jam.

Pengambilan kopi yang disyorkan dan siapa yang harus mengelakkannya

Bagi orang dewasa yang sihat, minum kopi setiap hari secara amnya tidak berbahaya. Jumlah maksimum kafein selamat yang disyorkan ialah kira-kira 400 mg, bersamaan dengan 720 hingga 1,200 ml kopi sehari, atau kira-kira 3-5 cawan.

Kanak-kanak dan remaja tidak boleh minum kopi. Otak mereka masih berkembang.

American Academy of Pediatrics mengesyorkan bahawa kanak-kanak di bawah umur 12 tahun tidak boleh mengambil kafein. Bagi remaja berumur antara 12 dan 18 tahun, pengambilan kafein hendaklah dihadkan kepada 100 mg sehari, yang bersamaan dengan kira-kira 6 hingga 8 auns kopi.

Wanita hamil juga harus berhati-hati. Jumlah kafein selamat yang disyorkan adalah kurang daripada 300 mg sehari, iaitu kira-kira 540 hingga 720 ml kopi. Penggunaan berlebihan boleh menjejaskan janin, jadi dapatkan nasihat doktor anda sebelum meneruskan tabiat ini. Begitu juga, wanita menyusu juga harus mengehadkan pengambilan mereka kerana kafein boleh masuk ke dalam susu ibu.

Di samping itu, orang yang mengalami masalah pencernaan seperti refluks asid juga harus mengehadkan ini untuk mengelakkan ketidakselesaan kepada badan.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm