Mengapa saya kerap bersenam tetapi tidak menurunkan berat badan?

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan seperti genetik, kualiti senaman, dan diet. Di samping itu, memilih kaedah senaman penurunan berat badan yang betul akan mempercepatkan hasilnya, menurut Eat This, Not That!

Fokus hanya pada menurunkan berat badan atau menambah berat badan

Menurut Yeomans, apabila kita bersenam dengan betul dan mengekalkan diet yang sihat, turun naik berat badan adalah normal.

Jika otot lebih tebal daripada lemak, berat badan akan memberi sedikit kesan dan bentuk badan akan berubah apabila bersenam.

Oleh itu, menilai keberkesanan latihan berdasarkan berat tidak sepenuhnya tepat tetapi mesti berdasarkan peratusan lemak badan dan jisim otot.

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan seperti genetik, kualiti senaman, diet...

Tidak dilakukan secara teratur

Penurunan berat badan adalah gabungan diet yang sihat dan rutin senaman yang betul. Sehubungan itu, penurunan berat badan bergantung 80% pada diet dan 20% pada senaman.

Makan beberapa makanan sihat dan melakukan senaman sekali-sekala tidak akan mencukupi untuk menghasilkan hasil yang ketara.

Diet yang tidak berkesan

Kedua-dua diet yang sihat dan rutin senaman boleh membantu anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ramai orang gagal mengekalkan diet yang sihat, dan ini boleh menjadi halangan utama.

Jika anda kerap bersenam tetapi makan sedikit, badan anda akan menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga. Sebaliknya, jika anda makan terlalu banyak kalori, penurunan berat badan anda akan terhalang.

Tidak cukup tidur

Menurut Tyler Read, jurulatih peribadi di AS, kekurangan tidur boleh menjejaskan hormon yang mengawal selera makan dan metabolisme.

Yayasan Tidur Kebangsaan (NSF) mengesyorkan bahawa orang dewasa berumur antara 18 dan 64 mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, dan mereka yang berumur 65 tahun ke atas mendapat tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.

Tekanan yang berlebihan

Tekanan boleh memberi kesan negatif kepada setiap aspek kehidupan anda, termasuk penurunan berat badan, walaupun anda bersenam.

"Tekanan kronik menyebabkan tahap kortisol yang tinggi, yang menggalakkan penyimpanan lemak, terutamanya di kawasan perut," kata Read.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-cham-tap-the-duc-nhung-khong-giam-can-185231028210030773.htm