Mengapa anda berasa mudah letih apabila cuaca berubah menjadi sejuk?

Di banyak tempat, hari-hari terakhir tahun ini jelas menunjukkan ciri-ciri musim sejuk. Cuaca musim sejuk yang sejuk dan kering boleh disertai dengan perasaan letih, lesu dan kurang tenaga, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

Penyebab umum keadaan ini termasuk:

Kekurangan cahaya matahari

Sedikit pendedahan kepada cahaya matahari adalah salah satu sebab mengapa badan berasa letih pada musim sejuk.

Apabila hari semakin pendek, cahaya matahari semakin berkurangan. Ini boleh mengganggu irama sirkadian semula jadi badan dan membawa kepada perasaan keletihan dan kekurangan tenaga.

Gangguan afektif bermusim

Gangguan afektif bermusim adalah sejenis kemurungan yang berlaku secara bermusim, terutamanya pada musim sejuk. Salah satu punca keadaan ini adalah kekurangan cahaya matahari, yang membawa kepada keletihan, mood tertekan, dan kesukaran menumpukan perhatian.

Aktiviti fizikal yang berkurangan

Cuaca sejuk dan hari yang lebih singkat boleh menyukarkan untuk menyertai aktiviti fizikal seperti senaman luar atau sukan . Kurang bersenam menyumbang kepada rasa letih dan lesu.

Kualiti tidur yang buruk

Suhu yang lebih sejuk menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidur juga dipengaruhi oleh gangguan kepada kitaran tidur-bangun semula jadi badan akibat kurang pendedahan kepada cahaya matahari.

Suhu yang lebih sejuk menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Selain itu, tidur dipengaruhi oleh gangguan kepada kitaran tidur-bangun semula jadi badan akibat kurang pendedahan kepada cahaya matahari. Ini mengakibatkan kualiti tidur yang lebih buruk pada waktu malam dan keletihan siang hari.

Untuk mengurangkan keletihan pada penghujung tahun, perkara pertama yang perlu dilakukan oleh semua orang ialah meningkatkan pendedahan kepada cahaya matahari semula jadi. Cuba luangkan masa di luar rumah pada siang hari, walaupun cuaca mendung.

Untuk ruang dalaman, seperti bilik peribadi atau pejabat, buka langsir dan tingkap untuk membenarkan cahaya semula jadi masuk. Mewujudkan rutin tidur yang tetap juga penting. Sebelum tidur, daripada menggunakan telefon atau komputer anda, berehat dengan bermeditasi atau membaca. Waktu tidur dan bangun harus dikekalkan dengan kerap mengikut jadual.

Senaman yang kerap dan diet yang sihat juga berkesan dalam memerangi keletihan. Jika terlalu sejuk, utamakan bersenam di dalam rumah atau di gim.

Orang yang mempunyai gangguan afektif bermusim atau mengesyaki mereka mempunyai keadaan itu harus bercakap dengan pakar psikiatri atau psikoterapi untuk mendapatkan panduan tentang cara mengatasi dengan sewajarnya, menurut Healthline.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-de-cam-thay-met-moi-khi-troi-tro-lanh-185231208000141743.htm