Volgens informatie van het Chinese Centrum voor Ziektebestrijding en -preventie moet je voor een goede gezondheid "3 keer afvallen, 3 keer gezond" toepassen. Deze slogan wordt steeds populairder dankzij de makkelijk te onthouden, makkelijk uit te voeren en praktisch effectieve boodschap. Maar wat is "3 keer afvallen, 3 keer gezond"?
Om gezond te leven, moet je goede gewoontes hebben.
De formule voor “3 reductie”
Dat betekent minder zout, minder suiker en minder vet. Dit is de basis voor een stabiele gezondheid en het voorkomen van chronische ziekten.
Langdurige diëten met veel zout, olie en suiker kunnen gemakkelijk problemen veroorzaken, zoals een hoge bloeddruk, hyperlipidemie (bloedvet), obesitas en andere problemen. Bovendien verhogen ze het risico op hart- en vaatziekten, cerebrovasculaire aandoeningen en diabetes.
Als dyslipidemie aanhoudt, kan het ook leiden tot leververvetting, atherosclerose, coronaire hartziekten, beroertes, renale arteriosclerose, renale hypertensie, pancreatitis, cholecystitis en andere ziekten.
- Verminder de zoutinname
Gezonde volwassenen zouden niet meer dan 5 gram zout per dag mogen consumeren (inclusief de hoeveelheid zout in sauzen en andere voedingsmiddelen). Om de smaak aan te passen aan mensen die te veel zout eten, kunt u azijn, citroensap, kruiden, gember en andere specerijen gebruiken om het gerecht rijker te maken.
Controleer uw totale zoutinname, gebruik een lepel om zout af te meten en breng uw gerechten op smaak met de juiste hoeveelheid. Gebruik sojasaus, natriumarme dipsauzen, natriumarme dipsauzen of vissaus met een beperkt zoutgehalte, en gebruik minder MSG.
We moeten ook minder augurken, augurken en ander zout voedsel eten. Eet minder snacks en bewerkte voedingsmiddelen, leer etiketten lezen en vermijd/matig voedsel met veel zout.
- Verminder de suikerinname
De dagelijkse suikerinname mag niet meer dan 50 gram bedragen; het is het beste om deze te beperken tot minder dan 25 gram. Drink veel gefilterd water, gewoon gekookt water en drink geen of nauwelijks suikerhoudende dranken. Eet minder snoep en snacks. Gebruik minder suiker tijdens het koken.
- Verminder de vetinname
Let op de hoeveelheid olie bij het koken, kook minder gerechten die veel olie gebruiken. De hoeveelheid kookolie die elke dag per persoon verbruikt, is 25 gram.
Gebruik olievrije en oliearme kookmethoden zoals stomen, koken, stoven en mixen. Pas volledige controle over de olie toe tijdens het koken, gebruik meetinstrumenten om de olie te controleren en gebruik de juiste hoeveelheid olie op basis van de hoeveelheid voedsel die ermee wordt gekookt.
Eet ook minder gefrituurd voedsel, zoals gefrituurde kip, friet, voorgefrituurd voedsel, gefrituurde deegstengels en gefrituurde deegballen van alle soorten. Eet ook geen soepen en bouillons die veel olie bevatten. Eet minder verpakte en bewerkte voedingsmiddelen die ingrediënten bevatten die gerelateerd zijn aan olie, vet, boter en room.
De "3 Gezonde" Formule
- Gezond gewicht
Een gezond dieet en matige lichaamsbeweging zijn essentieel voor het behoud van een gezond gewicht. Iedereen moet gevarieerd eten, vooral granen. Houd je aan het principe van matige voeding en behoud een acceptabel gewicht.
Eet veel fruit, groenten, melk en sojabonen. Eet vis, gevogelte, eieren en mager vlees met mate. Eet minder olie, beperk suiker en beperk alcohol.
Eet niet te veel, eet regelmatig, in voldoende hoeveelheden en kauw langzaam. Stop met een zittende levensstijl. Beweeg meer waar mogelijk, het belangrijkste is doorzettingsvermogen. Voeg de gewoonte toe om 5.000 tot 10.000 stappen per dag te zetten, binnen uw mogelijkheden.
- Gezonde mondholte
Dit is een belangrijke manier om ziekten te voorkomen. De nadruk ligt op goede mondhygiënegewoonten, een goede mondfunctie en de afwezigheid van mondziekten.
Poets je tanden 's ochtends en 's avonds om je mond schoon te houden. Spoel je mond of kauw suikervrije kauwgom na de maaltijd. Gebruik fluoridetandpasta. Eet minder suiker en drink minder koolzuurhoudende dranken. Ouders moeten kinderen jonger dan 6 jaar helpen of begeleiden bij het grondig, zorgvuldig en regelmatig poetsen van hun tanden. Laat hun tanden eenmaal per jaar verwijderen (scalen). Laat je regelmatig controleren door de tandarts. Roken is schadelijk voor de gezondheid van het tandvlees.
Als u last heeft van symptomen zoals bloedend tandvlees, gezwollen tandvlees of voedselresten op uw tanden, moet u een arts raadplegen voor een tijdige diagnose en behandeling.
- Gezonde botten
Calcium is een belangrijke factor voor de gezondheid van de botten. Wanneer het calciumverbruik van het lichaam hoger is dan het inkomen, kan dit leiden tot botproblemen zoals osteoporose.
Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals melk, yoghurt, bonen en sojaproducten, gedroogde garnalen, zeevis, eieren en dierlijke lever. Eet licht en verminder de zoutinname. Drink minder koffie, koolzuurhoudende dranken en alcohol. Neem elke dag minstens 20 minuten de tijd om te zonnebaden.
Matige lichaamsbeweging om de spier- en gewrichtsfunctie te behouden en te verbeteren. Evenwichtsoefeningen (zoals op één been staan, op één been huppelen, enz.) om het risico op vallen en botbreuken te verminderen.
Voor een goede en langdurige gezondheid, volg het advies "3x afvallen, 3x gezond" regelmatig en volledig op.
Bron: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html
Reactie (0)