De sleutel tot een lang leven is simpel: iedereen kan het.

(Dan Tri) - Onderzoek toont aan dat er een aantal leefstijlinterventies zijn die het leven en de gezondheid effectief kunnen verlengen. Een daarvan is lichaamsbeweging.

Het lijkt erop dat de mensheid al sinds de oudheid op zoek is naar de weg naar de ‘fontein van de jeugd’: manieren om een ​​langer en gezonder leven te garanderen.

Hoewel we misschien nog niet kunnen profiteren van wondermiddelen of technologieën om onze levensduur te verlengen tot voorbij de honderd jaar, hebben diverse recente onderzoeken overtuigend bewijs geleverd voor de stelling dat eenvoudige veranderingen in levensstijl ons kunnen helpen langer gezond te blijven en het risico op vroegtijdig overlijden te verkleinen.

Uit onderzoek dat werd gepresenteerd op de Scientific Sessions 2023 van de American Heart Association bleek bijvoorbeeld dat acht gezonde gewoontes de biologische veroudering met maar liefst zes jaar kunnen vertragen.

Deze gewoontes hebben onder meer betrekking op voeding, het handhaven van een gezond gewicht, het vermijden van tabak, het aanhouden van een goede slaaphygiëne, het controleren van cholesterol, bloedsuiker en bloeddruk en, niet minder belangrijk, fysiek actief blijven.

Regelmatig bewegen heeft veel gezondheidsvoordelen (illustratie: Shutterstock).

In een gesprek met Medical News Today deelden Dr. Borja del Pozo Cruz en Dr. Edwina (Eddie) Brocklesby het verband tussen lichaamsbeweging en een lang, gezond leven.

Dr. del Pozo Cruz is hoofdonderzoeker in toegepaste gezondheidswetenschappen aan de Universiteit van Cadiz in Spanje en gasthoogleraar bij de afdeling Sportwetenschappen en Klinische Biomechanica aan de Universiteit van Zuid-Denemarken.

Dr. Brocklesby staat bekend als de "Iron Gran" omdat ze op 72-jarige leeftijd de oudste Britse vrouw is die ooit een Ironman-triatlon heeft voltooid.

Het is geen verrassing dat fysiek actief blijven je gezond kan houden en jaren aan je leven kan toevoegen. Dagelijks sporten kan je de vruchten plukken en tot wel 3 jaar aan je leven toevoegen. Bovendien kan je risico op vroegtijdig overlijden met 4% dalen voor elke 15 minuten dagelijkse fysieke activiteit.

Uit een recent onderzoek bleek dat mensen ouder dan 60 die minder dan de aanbevolen 150 minuten per week sportten, een 22% lager risico op vroegtijdig overlijden hadden. Degenen die de aanbevolen 150 minuten per week haalden, hadden een 28% lager risico op vroegtijdig overlijden.

Welke vormen van lichaamsbeweging verminderen het risico op overlijden?

In een onderzoek dat in augustus 2023 werd gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, analyseerden Dr. del Pozo Cruz en collega's gegevens van 500.705 deelnemers die gemiddeld 10 jaar lang werden gevolgd om te zien hoe verschillende vormen van lichaamsbeweging verband hielden met iemands risico op overlijden.

In het onderzoek werd gekeken naar de effecten van matige aerobe fysieke activiteit, zoals wandelen of licht fietsen, krachtige aerobe fysieke activiteit, zoals hardlopen, en spierversterkende activiteiten, zoals gewichtheffen.

Aerobische fysieke activiteit is een duurtraining waarbij spieren gedurende een lange periode gecoördineerd en ritmisch werken. Het verhoogt de hartslag en ademhaling om de spieren van meer zuurstof te voorzien.

Onderzoekers ontdekten dat een uitgebalanceerde combinatie van al deze vormen van beweging het meest effectief was in het verminderen van het risico op overlijden.

Meer specifiek werd vastgesteld dat ongeveer 75 minuten matige aerobe oefeningen, plus meer dan 150 minuten intensieve oefeningen, samen met ten minste een paar krachttrainingssessies per week, verband hielden met een lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook.

Om het risico op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten te verkleinen, adviseren Dr. del Pozo Cruz en collega's om minimaal 150-225 minuten matige fysieke activiteit te combineren met ongeveer 75 minuten intensieve training en twee of meer krachttrainingssessies per week.

Hoe weinig beweging is genoeg?

Maar hoe zit het met mensen die niet erg sportief zijn? Wat is de minimale hoeveelheid beweging die kan helpen bij het bestrijden van enkele van de aandoeningen die de grootste bedreiging voor de gezondheid vormen?

Dr. del Pozo Cruz en zijn team hebben mogelijk ook het antwoord op deze vraag gevonden. In december 2022 publiceerden ze de bevindingen van een eerdere studie in het European Heart Journal.

Uit dit onderzoek blijkt dat slechts 2 minuten intensief bewegen per dag het risico op overlijden door kanker of hart- en vaatziekten kan helpen verlagen.

Onderzoekers ontdekten dat deelnemers aan het onderzoek die nooit intensief trainden, een risico van 4% hadden om over vijf jaar te overlijden, maar dat minder dan 10 minuten intensief bewegen per week dat risico halveerde. Bovendien halveerde hun risico op overlijden voor degenen die minstens 60 minuten per week trainden.

Zijn er goede fysieke activiteiten?

Dr. del Pozo Cruz benadrukt dat vrijwel elke hoeveelheid beweging beter is dan helemaal geen beweging. Nieuw onderzoek bevestigt deze opvatting en suggereert dat elke vorm van activiteit beter is voor de gezondheid van het hart dan een sedentaire levensstijl.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm