4 beste oefeningen om thuis af te vallen

Een van de interessante voordelen van thuis trainen is dat de beoefenaar zich op zijn gemak voelt in een privé- en vertrouwde ruimte. Ze kunnen de bewegingen oefenen die ze willen zonder bang te zijn voor de blikken van anderen, aldus de gezondheidswebsite Health Shots (India).

Squatten versterkt de spieren in de billen, dijen en heupen en is erg goed voor gewichtsverlies.

Hieronder staan ​​de oefeningen die u het meest effectief kunnen helpen om af te vallen als u ze thuis doet:

Aerobisch

Aerobics zijn oefeningen waarbij grote spiergroepen worden gebruikt en de bewegingen van zowel armen als benen worden gecoördineerd. Deze vorm van lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam veel zweet, wat de gezondheid van hart en longen verbetert. Veelvoorkomende aerobe oefeningen zijn wandelen, joggen of fietsen.

Mensen kunnen deze oefeningen thuis doen als ze een loopband of hometrainer hebben. Als ze deze apparatuur niet hebben, kunnen ze buiten oefenen zonder naar de sportschool te gaan. Omdat de vorm van de oefening vrij eenvoudig is, kunnen we overal oefenen, zelfs op vakantie, op reis of op zakenreis.

Touwtjespringen

Een andere geweldige oefening die je thuis kunt doen, is touwtjespringen. Dit is een full body workout die je niet alleen helpt om af te vallen, maar ook je metabolisme verhoogt en je hart en longen stimuleert.

Het enige wat je nodig hebt is een springtouw en regelmatige lichaamsbeweging. Als je dit combineert met een goed dieet, zul je binnen een paar weken zeker afvallen.

Plank

Plank lijkt op het eerste gezicht misschien een makkelijke oefening, maar het is eigenlijk behoorlijk veeleisend en vermoeiend. Het is een full body oefening waarbij je je lichaam recht en in balans moet houden, met je onderarmen en tenen op de vloer.

Plank heeft een sterke impact op de kernspieren, zoals buik, heupen en buik, en vereist het gebruik van volledige lichaamskracht. Begin met plankoefeningen van 1 minuut en verhoog dit geleidelijk.

Hurken

Squatten, ook wel squats genoemd, is een geweldige spieropbouwende oefening. De belangrijkste spiergroepen die bij squats worden getraind, zijn de dijen, billen en heupen.

Beginners kunnen beginnen met 12 tot 15 squats per set, 3 sets per dag. Zodra ze eraan gewend zijn, kunnen ze het aantal sets verhogen of indien nodig gewicht toevoegen, aldus Health Shots .

Bronlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm