4 manieren om prediabetes te keren

De diagnose prediabetes betekent niet dat u diabetes zult ontwikkelen. Deze diagnose dient als waarschuwing dat u aanpassingen moet maken om uw bloedsuiker te reguleren en de ontwikkeling van diabetes type 2 te voorkomen.

Diabetes ontstaat wanneer iemand zijn bloedsuikerspiegel niet onder controle kan houden, waardoor deze te hoog of te laag wordt. Het is een chronische aandoening die niet te genezen is, en mensen met diabetes moeten ermee leren leven, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Het eten van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zoals aardappelen, kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Prediabetes wordt gekenmerkt door abnormaal hoge bloedsuikerspiegels, maar is nog geen diabetes type 2. Zonder tijdige interventie kan prediabetes echter wel overgaan in diabetes. Om prediabetes te voorkomen of zelfs om te keren, dienen patiënten de volgende maatregelen te nemen:

Eet gezond

Een van de belangrijkste risicofactoren voor prediabetes is een ongezond voedingspatroon met veel suiker, ongezonde vetten en calorieën. Een gezond voedingspatroon daarentegen kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te voorkomen dat prediabetes zich verder ontwikkelt. Dit voedingspatroon legt de nadruk op groenten, fruit, mager vlees en volkorenproducten.

Afvallen

Overgewicht of obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van prediabetes. Daarom is het belangrijk voor mensen met prediabetes om een ​​gezond gewicht te behouden en overgewicht of obesitas te vermijden.

Onderzoek toont aan dat een vermindering van het lichaamsvetpercentage met slechts 5-10% al voldoende is om de bloedsuikerspiegel te verbeteren en prediabetes te bestrijden. Om af te vallen, is het naast een gezond voedingspatroon ook belangrijk om regelmatig te bewegen.

Stop met roken

Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en longkanker. Daarnaast is tabak een belangrijke factor bij insulineresistentie, prediabetes en diabetes type 2. Als rokers moeite hebben om zelfstandig te stoppen, kunnen ze advies en ondersteuning zoeken bij een arts.

Eet minder geraffineerde koolhydraten.

Zetmeel is een van de essentiële voedingsstoffen voor het lichaam. Om gezond te blijven, kunnen we de consumptie van zetmeel niet vermijden. Geraffineerd wit zetmeel is echter rijk aan calorieën en arm aan mineralen en vezels. Te veel ervan eten kan gemakkelijk leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, een calorieoverschot en gewichtstoename. Na verloop van tijd kan dit gemakkelijk leiden tot prediabetes en diabetes type 2.

Daarom raden experts aan om complexe koolhydraten te eten, die vitamines, mineralen en vezels bevatten. Volgens Healthline zijn aardappelen, zilvervliesrijst en haver voorbeelden van dergelijke koolhydraten.

Bron: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm