4 ochtendacties die het steeds moeilijker maken om af te vallen

Afvallen gaat niet alleen over minder eten of meer bewegen. Je dagelijkse gewoonten, vooral 's ochtends, hebben ook een enorme impact op je gewichtsverlies.

Om gemakkelijker af te vallen, moeten mensen de volgende ochtendgewoonten vermijden.

Gebrek aan beweging

Veel mensen staan ​​'s ochtends op om naar school of werk te gaan, en gaan dan pas in de middag of avond naar de sportschool of sporten. Lichte lichaamsbeweging in de ochtend, zoals wandelen, yoga of planken, kan echter helpen de stofwisseling te versnellen en de hongerhormonen gedurende de dag te reguleren, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Als u uw telefoon gebruikt zodra u wakker wordt, kan het hormoon cortisol toenemen, waardoor de kans groter is dat u buikvet ophoopt.

FOTO: AI

Sterker nog, ochtendgymnastiek verhoogt de vetverbranding, verbetert de insulinegevoeligheid en reguleert de eetlust beter dan sporten op andere momenten van de dag. Je hoeft er geen uur aan te besteden, 10 tot 15 minuten lichte beweging is al voldoende.

Gebruik uw telefoon zodra u wakker wordt

Door sociale media scrollen of e-mails checken zodra je wakker wordt, kan verborgen stress veroorzaken, waardoor je lichaam meer van het hormoon cortisol aanmaakt. Dit hormoon zorgt er niet alleen voor dat je je gespannen en alert voelt, maar ook voor de vetopslag, met name in de buikstreek. Deskundigen raden aan om je telefoon minstens 30 minuten na het wakker worden niet te gebruiken.

Drink niet te veel water als u wakker wordt.

Veel mensen hebben de gewoonte om 's ochtends niet veel of juist heel weinig water te drinken. Na een lange nacht verliest het lichaam echter op natuurlijke wijze vocht via ademhaling en zweten, wat leidt tot uitdroging.

Gebrek aan water vertraagt ​​de stofwisseling, de belangrijkste factor bij het verbranden van calorieën. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toont aan dat het drinken van ongeveer 500 ml water na het ontwaken de stofwisseling binnen 30-40 minuten met 30% verhoogt. Bovendien helpt water drinken vóór het ontbijt ook om de eetlust te beheersen en overmatige calorie-inname te beperken.

Geen blootstelling aan de ochtendzon

Ochtendzonlicht helpt je niet alleen wakker te worden, maar beïnvloedt ook je circadiane ritme, dat de aanmaak van het hongerhormoon ghreline en het verzadigingshormoon leptine reguleert. Bovendien helpt natuurlijk zonlicht je lichaam om zijn biologische klok nauwkeuriger aan te passen, wat de kwaliteit van je nachtrust verbetert en zo indirect gewichtsverlies ondersteunt, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm