4 vruchten die tegelijkertijd cholesterol en bloeddruk kunnen verlagen

Een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk zijn twee van de grootste risico's voor de gezondheid van het hart. Bepaalde fruitsoorten kunnen helpen om zowel het cholesterolgehalte als de bloeddruk onder controle te houden.

Uit sommige statistieken blijkt dat ongeveer 60% van de mensen met een hoog cholesterolgehalte ook een hoge bloeddruk heeft. Als u beide aandoeningen tegelijk hebt, neemt het risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk toe, aldus de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline .

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de antioxidant resveratrol in druiven tegelijkertijd het cholesterol kan verlagen en kan helpen de bloeddruk onder controle te houden.

Tot de vruchten die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen en tegelijkertijd een hoge bloeddruk kunnen verlagen, behoren:

Appel

Studies tonen aan dat appels het cholesterolgehalte in het bloed kunnen reguleren en tegelijkertijd de bloeddruk kunnen verlagen. Bovendien kunnen appels ook helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en de darmgezondheid te verbeteren.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat het eten van één tot twee appels per dag gedurende acht weken het cholesterolgehalte in het bloed met 5 tot 8 procent kan verlagen. De antioxidanten en vezels in appels kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren.

Bessen

Bessen zoals aardbeien, bosbessen, frambozen, kersen en zwarte bessen zijn niet alleen rijk aan vitaminen en mineralen, maar vormen ook een rijke bron van antioxidanten zoals flavonoïden en anthocyanen. Deze stoffen helpen kanker te voorkomen, de bloeddruk in balans te houden en het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.

Citrusvruchten

Bekende citrusvruchten zijn sinaasappels, grapefruits, citroenen, mandarijnen en kumquats. Ze zijn allemaal rijk aan vitamine B, kalium, fosfor, magnesium, koper en, het allerbelangrijkst, vitamine C, dat bekendstaat om zijn immuunversterkende en huidverzorgende eigenschappen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat de voedingsstoffen in citrusvruchten ook kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het cholesterol, het bestrijden van kanker en het voorkomen van nierstenen.

Druiven

Druiven zijn een goede bron van kalium. Kalium is een van de belangrijkste mineralen voor een goede bloeddruk. Druiven bevatten ook de antioxidant resveratrol. Volgens Healthline (VS) hebben veel studies aangetoond dat resveratrol tegelijkertijd een hoog cholesterolgehalte kan verlagen en de bloeddruk kan verbeteren.

Bron: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm