Om een natuurlijk gewichtsverlies te bevorderen en te voorkomen dat u weer aankomt, moet iedereen de volgende kleine gewoonten in de ochtend toepassen:
Drink 500 ml water zodra u wakker wordt
Water drinken en zonnebaden zijn beide natuurlijke gewoonten om af te vallen.
FOTO: AI
Het drinken van een groot glas water, ongeveer 300-500 ml, vóór het ontbijt helpt de maag tijdelijk te vullen, wat bijdraagt aan een verminderde voedselinname. Bovendien stimuleert water de stofwisseling licht. Dit is een veilige gewoonte, gemakkelijk vol te houden en helpt de spijsvertering op gang te brengen, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).
In combinatie met een caloriearm dieet kan de gewoonte om 300-500 ml water te drinken vóór het ontbijt ook gewichtsverlies bevorderen. Deze gewoonte is goedkoop, veilig en gemakkelijk toe te passen voor de meeste mensen.
Kies een eiwitrijk ontbijt
Een eiwitrijk ontbijt, zoals eieren, melk, yoghurt of tofu, helpt je een vol gevoel te geven, trek in de middag te verminderen en de snackdrang te beperken. Hierdoor verlaag je je totale dagelijkse calorie-inname.
Eiwitten helpen ook om spiermassa te behouden tijdens het afvallen. Dit is een belangrijke factor voor het handhaven van de basale stofwisseling. Als het doel duurzaam gewichtsverlies is, kan het eten van ongeveer 20-30 gram eiwit bij het ontbijt aanzienlijke resultaten opleveren.
Maak een lichte wandeling zodra je wakker wordt
Een lichte wandeling of een korte oefening direct na het wakker worden stimuleert de calorieverbranding en zorgt ervoor dat u de rest van de dag alerter en energieker bent.
Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE toont aan dat sporten in nuchtere toestand in de vroege ochtend de vetverbranding verhoogt. Het effect op vetverlies op de lange termijn is groter bij een gezond dieet of een passend calorietekort.
Er zijn veel rustige activiteiten die je 's ochtends kunt doen, zoals stretchen of wandelen. Kies bij voorkeur een activiteit die je regelmatig kunt doen.
Blootstelling aan de vroege ochtendzon
Blootstelling aan natuurlijk zonlicht in de ochtend helpt om de biologische klok te synchroniseren, verbetert de kwaliteit van de nachtrust en reguleert stofwisselingshormonen zoals melatonine en cortisol.
Dit is belangrijk omdat verstoringen van het circadiane ritme verband houden met gewichtstoename en stofwisselingsstoornissen. Blootstelling aan ochtendlicht is daarom een indirecte preventieve strategie voor het behouden van een gezond gewicht. Volgens Verywell Health is de aanbevolen hoeveelheid zonlicht elke ochtend 10-20 minuten.
Bron: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm
Reactie (0)