5 vruchten die 'natuurlijke slaapmiddelen' bevatten en uitstekend geschikt zijn voor ouderen.

Voor ouderen spelen eetgewoonten een cruciale rol bij het verkrijgen van een goede nachtrust. Met name een portie voedzaam fruit kan de slaap bevorderen.

Voedingsdeskundigen wijzen hier op 5 soorten fruit die ouderen aan hun dieet zouden moeten toevoegen om hun slaap te verbeteren.

Ananas

Ananas bevat veel melatonine, het 'slaaphormoon', en serotonine, het 'gelukshormoon', die de slaap kunnen bevorderen. Voedingsdeskundige Jennifer Pallian, voedingswetenschapper en oprichtster van Foodess (in Canada), legt uit: Serotonine, een voorloper van melatonine, helpt ontspannen, reguleert circadiane ritmes, reguleert de lichaamstemperatuur en de slaap-waakcyclus, en bereidt het lichaam voor op de slaap, aldus de gezondheidsnieuwssite Real Simple.

Melatonine is essentieel voor het reguleren en synchroniseren van de interne biologische klok van het lichaam. Deze synchronisatie is cruciaal om sneller in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

Ananas is met name rijk aan tryptofaan, een voorloper van serotonine, dat een cruciale rol speelt bij het bevorderen van slaap. Studies tonen aan dat ananassap de melatoninespiegel in het bloed aanzienlijk verhoogt en dat de antioxidanten in ananassap oxidatieve stress helpen verminderen, wat leidt tot een betere nachtrust.

Avocado, ananas, aardbeien... zijn enkele vruchten die ouderen kunnen helpen om beter te slapen.

Avocado bevat magnesium, wat oudere volwassenen kan helpen in slaap te vallen.

Volgens expert Pallian zitten avocado's boordevol magnesium, wat ontspanning bevordert en het zenuwstelsel kalmeert – en zo helpt bij het in slaap vallen en doorslapen. Deze vrucht bevat ook veel vezels, die darmproblemen kunnen helpen aanpakken die de slaap kunnen beïnvloeden.

Banaan

Volgens expert Pallian kunnen bananen, rijk aan melatonine en tryptofaan, de slaap bevorderen. Onderzoek toont aan dat twee bananen bijdragen aan een betere nachtrust. De antioxidanten in bananen verminderen bovendien oxidatieve stress, wat bijdraagt ​​aan een betere slaap dankzij hun ontstekingsremmende werking en ondersteuning van de hersengezondheid. Beide factoren helpen het lichaam te ontspannen en gemakkelijker in een diepere slaap te vallen.

Druif

Druiven bevatten van nature melatonine en daarnaast grote hoeveelheden antioxidanten die stress en ontstekingen helpen verminderen – twee factoren die de slaap kunnen beïnvloeden. Voor de beste melatonineboost kies je rode of paarse druiven.

Aardbei

Aardbeien bevatten een kleine hoeveelheid melatonine en een grote hoeveelheid antioxidanten, met name vitamine C, en zijn daarom een ​​uitstekende keuze om beter te slapen. Vitamine C helpt bovendien het immuunsysteem en de spijsvertering te versterken, ziekten te bestrijden en de darmgezondheid te verbeteren, wat op zijn beurt bijdraagt ​​aan een betere nachtrust.

Deskundigen raden aan om fruit voor een optimaal effect te combineren met een bron van vet of eiwit om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden voor het slapengaan. Vooral de combinatie met noten zoals amandelen (die magnesium bevatten) zal het kalmerende effect versterken.

Deskundigen raden echter ook af om vlak voor het slapengaan te eten; het is het beste om 3 uur voor het slapengaan te eten om maagklachten vlak voor het slapengaan te voorkomen.

Daarnaast kan het integreren van dagelijkse lichaamsbeweging en een consistent slaapschema ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt en uitgerust wakker wordt, aldus Real Simple.

Bron: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm