5 belangrijke tips om cholesterolpieken na de feestdagen onder controle te houden

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Atherosclerosis waarschuwt dat tijdens de lange feestdagen het totale cholesterol- en LDL-cholesterolgehalte vaak stijgt. Volgens de gezondheidsnieuwssite Step To Health kunnen mannen hun totale cholesterol met 4,6% verhogen en vrouwen hun triglyceriden met 13,46%.

Het is normaal dat cholesterolwaarden stijgen na een lange vakantie.

Hier volgen enkele tips om optimaal van de feestdagen te genieten en tegelijkertijd uw cholesterolgehalte in de gaten te houden.

1. Geef prioriteit aan fruit en groenten

Dit zijn de beste voedingsmiddelen om een ​​hoog cholesterolgehalte tijdens de feestdagen te vermijden. Beide voedingsmiddelen zijn bronnen van antioxidanten en vezels, die helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte.

Uit onderzoek in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrients blijkt dat een dieet rijk aan fruit en groenten helpt het cholesterol te verlagen en een beschermend effect heeft op het hart.

2. Maak gezonde keuzes

Eet niet te veel brood en gebak.

Drink niet te veel frisdranken en alcohol.

Kies bij voorkeur gerechten met kip of vis.

Geef prioriteit aan fruit, groenten en granen.

Vermijd vleeswaren, worstjes, chips, koekjes...

Drink meer water, bij voorkeur vóór de maaltijd.

Geef voorrang aan gegrilde of gestoomde gerechten. Vermijd gefrituurde gerechten en donuts, aldus Step To Health.

Groenten en fruit zijn de beste opties om een ​​hoog cholesterolgehalte tijdens de feestdagen te vermijden.

3. Portiecontrole

Het geheim om gezond te blijven en een hoog cholesterolgehalte te voorkomen tijdens de lange feestdagen is om regelmatig te eten, maar in kleine porties. Te veel calorieën leidt tot vetopslag, wat leidt tot gewichtstoename, obesitas en een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed.

4. Oefening

Gebrek aan lichaamsbeweging is een risicofactor voor een verhoogd slecht cholesterolgehalte, een verhoogd totaal cholesterolgehalte en een verhoogd triglyceridengehalte. Om te voorkomen dat uw cholesterol tijdens de feestdagen stijgt, is het daarom verstandig om te blijven bewegen.

Deze activiteit helpt ook om gewichtstoename, een verhoogd slecht cholesterolgehalte, een hoge bloeddruk en insulineresistentie te voorkomen, zelfs als u veel eet.

5. Zorg voor voldoende slaap

Gebrek aan slaap kan leiden tot een piek in het cholesterolgehalte. Onderzoek toont aan dat onderbroken slaap het cholesterolgehalte kan verhogen, aldus Step To Health.

Bronlink: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm