5 principes om een goede gezondheid te behouden en ziekten te voorkomen volgens aanbevelingen van experts

GĐXH – “Het toepassen van een evenwichtig dieet in combinatie met een gezonde levensstijl zal u helpen een goede gezondheid te behouden en veel ziekten te voorkomen”, benadrukt universitair hoofddocent Dr. Nguyen Thi Lam.

Volgens deskundigen speelt voeding een zeer belangrijke rol in de algehele ontwikkeling van de mens. Voeding helpt het lichaam het immuunsysteem te versterken, de fysieke conditie te verbeteren en ziekten te voorkomen.

Zeker in de context van de wisseling van de seizoenen komen infectieziekten nog steeds veel voor. Een verantwoorde, gezonde voeding in combinatie met lichaamsbeweging is daarom van groot belang om de weerstand van ieder mens te verhogen.

5 nguyên tắc giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật theo khuyến cáo của chuyên gia - Ảnh 1. — Een evenwichtige voeding in combinatie met een gezonde levensstijl helpt u een goede gezondheid te behouden en veel ziekten te voorkomen. Illustratiefoto.

Als u dagelijks gezonde eetgewoonten aanhoudt, kan dat veel voordelen voor het lichaam opleveren, zoals: een betere immuniteit en een sterker spijsverteringsstelsel; een lager risico op chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten; een beter geheugen, een langere levensduur; goed voor de lichaamsvorm en de huid; een beter humeur en een positievere geest.

Integendeel, een slecht dieet, ondervoeding of het eten van veel gefrituurd voedsel, fastfood, verpakte voedingsmiddelen en het consumeren van veel stimulerende middelen kunnen potentieel veel ziekten veroorzaken en iemands levensduur beïnvloeden.

Universitair hoofddocent dr. Nguyen Thi Lam, voormalig adjunct-directeur van het Nationaal Instituut voor Voeding, benadrukte dit en zei dat iedereen een redelijk en evenwichtig dieet moet volgen om gezond te blijven. Dit zal helpen om een goede gezondheid te behouden en veel ziekten te voorkomen.

Volgens universitair hoofddocent Dr. Nguyen Thi Lam kunnen de volgende principes worden toegepast om een goede gezondheid te behouden en ziektes te voorkomen:

1. Breng voedingsgroepen in evenwicht

- Koolhydraten (45-65% van de totale energie): Kies goede bronnen van zetmeel, zoals bruine rijst, zoete aardappelen, haver en volkorenbrood in plaats van geraffineerde zetmeelbronnen, zoals witbrood en witte rijst.

- Eiwitten (10-20% van de totale energie): Combineer dierlijke eiwitten (mager vlees, vis, eieren, melk) en plantaardige eiwitten (bonen, zaden, paddenstoelen).

- Gezonde vetten (Vet, 25-30% van de totale energie): Geef prioriteit aan onverzadigde vetten uit olijfolie, avocado's, chiazaad en vette vis in plaats van dierlijke vetten en industriële oliën.

- Vezels, vitaminen en mineralen: Eet veel groene groenten en vers fruit om de spijsvertering te bevorderen en de weerstand te vergroten.

5 nguyên tắc giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật theo khuyến cáo của chuyên gia - Ảnh 2.

2. Beheers uw voedselporties en eetgewoonten

- Eet voldoende en op tijd: vermijd het overslaan van maaltijden of het te laat eten, vooral het avondeten.

- Eet langzaam en kauw goed: dit bevordert de spijsvertering en voorkomt overeten.

- Beperk bewerkte voedingsmiddelen en fastfood: Deze bevatten veel slechte vetten, suiker, zout en conserveringsmiddelen.

3. Drink voldoende water

- Drink elke dag 1,5 tot 2 liter water (afhankelijk van de behoeften van uw lichaam).

- Beperk het gebruik van koolzuurhoudende frisdranken, melkthee, alcohol en bier, omdat deze gewichtstoename veroorzaken en de gezondheid beïnvloeden.

4. Beperk suiker, zout en slechte vetten

- Beperk zout: Eet niet meer dan 5 gram zout per dag om een hoge bloeddruk te voorkomen.

- Beperk suiker: Niet meer dan 25-50 gram suiker/dag om diabetes en obesitas te voorkomen.

- Vermijd gefrituurd voedsel met veel olie: stoom, kook of bak in plaats van frituren.