6 calorierijke vruchten die je helpen om aan te komen

Bananen, avocado's, mango's, kokosrijst... bevatten veel calorieën, vitaminen en mineralen, die een gezonde gewichtstoename ondersteunen.

Het toevoegen van fruit aan je dagelijkse maaltijden helpt je dieet te diversifiëren en je voedingsbalans te verbeteren. Sommige van de volgende fruitsoorten helpen ook je algehele gezondheid te verbeteren, een gezond gewicht te behouden en veel ziekten te voorkomen.

Banaan

Bananen bevatten veel voedingsstoffen zoals kalium, magnesium, eiwitten, vetten, vezels, koolhydraten en calorieën, en zijn daarom geschikt voor mensen die willen aankomen. Volgens FoodData Central (Voedings- en Voedingsdatabase) Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (UDSA) bevat een middelgrote banaan (118 g) 105 kcal, 1 g eiwit, 0,4 g vet, 27 g koolhydraten en 3 g vezels. Groene bananen zijn rijk aan resistent zetmeel, een soort zetmeel dat niet wordt opgenomen in het spijsverteringskanaal, wat de darmgezondheid bevordert. Je kunt deze vrucht bereiden met havermout, smoothies, notenpasta of volle yoghurt.

Boter

Avocado bevat veel calorieën dankzij het gehalte aan enkelvoudig onverzadigd vet. Het is een bron van belangrijke vitamines en mineralen zoals kalium, vitamine C en B-groep. Volgens de Vietnamese voedingswaardetabel bevat 100 gram avocado 101 kcal, 1,9 gram eiwit, 9,4 gram lipiden en 2,3 gram koolhydraten. Avocado direct eten, toevoegen aan een salade, met ei en brood... is allemaal goed voor de gezondheid.

Avocado's bevatten veel calorieën en gezonde vetten. Foto: Freepik — Avocado's bevatten veel calorieën en gezonde vetten. Foto: *Freepik*

Kokosnoot

Kokosvlees is een uitstekende bron van calorieën vanwege het hoge vet- en koolhydraatgehalte, en is rijk aan fosfor en koper. Een portie kokosvlees (28 gram) levert ongeveer 99 kcal. Vanwege het hoge vet- en caloriegehalte kan het regelmatig eten van kokosvlees leiden tot gewichtstoename.

Mango

Mango's zijn zoet, geurig en voedzaam. Net als bananen bevatten mango's veel calorieën, voornamelijk uit koolhydraten. Volgens FoodData Central levert één kopje (165 g) mango 99 kcal, plus voedingsstoffen zoals 1,4 g eiwit, 0,6 g vet, 25 g koolhydraten, 3 g vezels, vitamine C en foliumzuur. De vrucht is ook een goede bron van koper, verschillende B-vitamines en vitamine A en E.

Bosbes

Calorieën en antioxidanten in bosbessen zijn goed voor het hart, de hersenen, het immuunsysteem, de ogen en andere organen in het lichaam. Eén kopje bosbessensap (148 g) of één portie rauwe bosbessen bevat ongeveer 84 kcal.

Druif

Druiven zijn rijk aan antioxidanten, waaronder polyfenolen, die helpen bij de bestrijding van kwaadaardige tumoren in de slokdarm, longen, mond, dikke darm, prostaat, enz. Resveratrol, een polyfenol dat voorkomt in de schil van rode druiven, is gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid. Eén kopje druiven (92 g) bevat ongeveer 63 kcal.

Bao Bao (volgens Healthline, Medicinenet )

Bronlink