6 tips om mensen met een hoge bloeddruk te helpen hun cardiovasculaire gezondheid te beschermen

Als een hoge bloeddruk niet goed onder controle is, kan dit leiden tot levensbedreigende situaties zoals een hartaanval of een beroerte.

Daarom is het belangrijk dat patiënten met een hoge bloeddruk proberen hun bloeddruk onder controle te houden.

Deskundigen van JFS Care, een thuiszorgorganisatie in Los Angeles (VS), delen 6 goede tips om mensen met een hoge bloeddruk te helpen hun cardiovasculaire gezondheid te beschermen.

Let op eten

Voor mensen met een hoge bloeddruk kunnen zoute snacks, pittig eten en zoetigheid risico's opleveren.

Met een goede planning en kleine veranderingen kunnen mensen met een hoge bloeddruk hun bloeddruk beter onder controle krijgen.

Kies gezondere opties. Vervang zout door kruiden en specerijen zoals knoflook of rozemarijn. Eet vers fruit als dessert in plaats van zoete lekkernijen, aldus JFS Care.

Let op drankjes

Alcohol kan de bloeddruk verhogen en de werking van sommige medicijnen beïnvloeden. Vermijd of kies voor alcoholvrije dranken.

Probeer jezelf te beperken tot één kopje koffie in de ochtend, vooral op bijzonder stressvolle of drukke dagen. Te veel cafeïne kan ook je bloeddruk verhogen.

Geef prioriteit aan slaap

Gebrek aan slaap kan stress verhogen, wat je bloeddruk kan beïnvloeden. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt. Probeer op een vast tijdstip naar bed te gaan. Als je gewend bent om een ​​dutje te doen, doe dat dan ook. Voldoende slaap kan helpen om je bloeddruk onder controle te houden.

Zorg voor een evenwichtig stressniveau

Stress is een van de grootste oorzaken van hoge bloeddruk. Neem elke ochtend 10 minuten de tijd om diep en langzaam te ademen om stress te verlichten.

Het is erg belangrijk dat u uw bloeddrukmedicatie blijft innemen.

Houd het medicatieschema aan

Het is belangrijk om uw bloeddrukmedicatie bij te houden. Stel een herinnering in op uw telefoon of noteer het in uw agenda om ervoor te zorgen dat u uw medicijnen op tijd inneemt. Zorg ervoor dat u voldoende medicijnen bij u heeft als u op reis gaat.

Vergeet niet om te bewegen.

Koud weer en drukke schema's leiden vaak tot minder beweging, maar actief blijven is essentieel voor het reguleren van de bloeddruk. Overweeg indien mogelijk dagelijks een wandeling te maken, al is het maar 15 tot 20 minuten om de hoek. Binnen actief blijven kan ook. Probeer thuis lichte rek- en strekoefeningen, aldus JFS Care.

Bron: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm