6 schadelijke gevolgen van het overslaan van het avondeten

Als u regelmatig het avondeten overslaat, krijgt u een lege maag en ontstaat er gasvorming. Dit leidt tot symptomen als diarree, constipatie, vermoeidheid en slapeloosheid.

Dineren speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van het spijsverteringsstelsel, een stabiele darmfunctie en het voorkomen van spijsverteringsproblemen.

Dr. Vu Truong Khanh, hoofd van de afdeling Gastro-enterologie van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi , zei dat veel mensen de gewoonte hebben om het avondeten over te slaan vanwege de noodzaak om te diëten en af te vallen. Met een lege maag naar bed gaan kan uw gezondheid schaden, met name uw spijsvertering. Hieronder staan enkele schadelijke effecten die kunnen optreden als u deze maaltijd regelmatig overslaat.

Spijsverteringsproblemen

Regelmatig het avondeten overslaan zorgt ervoor dat de maag leeg raakt en gasvorming veroorzaakt door de werking van zoutzuur. Dit kan leiden tot indigestie, maagirritatie en reflux, wat het risico op misselijkheid, diarree of constipatie vergroot. Mensen die regelmatig maaltijden overslaan, zijn vatbaar voor eetstoornissen zoals anorexia en eetbuien.

Volgens Dr. Khanh is het beter om maaltijden over te slaan, maar de tijd tussen de maaltijden aan te passen en te kiezen voor lichte gerechten die goed zijn voor je fysieke en mentale gezondheid. Kies geen moeilijk verteerbaar voedsel en eet je avondeten niet te laat of vlak voor bedtijd.

Gebakken rijst met veel olie kan indigestie en een opgeblazen gevoel veroorzaken als je het 's avonds eet. Foto: Linh Nguyen — Gebakken rijst met veel olie kan indigestie en een opgeblazen gevoel veroorzaken als je het 's avonds eet. Foto: *Linh Nguyen*

Voedingstekorten

Regelmatig het avondeten overslaan kan leiden tot voedingstekorten zoals magnesium, vitamine B12 en vitamine D3. Deze micronutriënten zijn essentieel voor dagelijkse activiteiten. Langdurig tekort verhoogt het risico op ondervoeding.

Moe

Een lege maag is slecht voor je geestelijke gezondheid, je algehele hersenfunctie en je besluitvormingsvermogen. De hersenen draaien op glucose, en mensen die het avondeten overslaan, hebben een grotere kans op hypoglykemie. Grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen gezondheidsklachten veroorzaken, vooral 's nachts.

Slapeloosheid

Het overslaan van het avondeten beïnvloedt ook de slaapcyclus, wat leidt tot slapeloosheid en rusteloosheid. Slaapgebrek kan een negatieve invloed hebben op de immuniteit, stemming, energie en stofwisseling van het lichaam. Langdurig slaapgebrek heeft ernstige gevolgen voor de geestelijke gezondheid.

Gewichtstoename

Een lege maag leidt tot gewichtstoename omdat het lichaam honger heeft, de neiging heeft om te hunkeren naar eten en bij de volgende maaltijd meer te eten. Door maaltijden over te slaan, verlies je de controle over je eetgedrag, neemt je eetlust meer toe dan normaal, heeft het een negatieve invloed op je metabolisme en kom je gemakkelijk aan.

Spierverlies

Een trage stofwisseling beïnvloedt ook het vermogen van het lichaam om spieren op te bouwen. Tijdens je slaap gaat je lichaam in de herstel- en reparatiemodus, wat inhoudt dat het spiermassa opbouwt, eiwitten omzet in spieren en beschadigd weefsel herstelt. Als je lichaam niet voldoende voedingsstoffen en eiwitten binnenkrijgt voor herstel en herstel, kan dit gemakkelijk leiden tot spierverlies tijdens je slaap.

Dr. Khanh adviseert iedereen om een evenwichtig dieet te volgen, verdeeld over kleine maaltijden van 6.00 tot 19.00 uur. Het avondeten moet twee uur voor het slapengaan klaar zijn. Dit is voldoende tijd voor het lichaam om voedingsstoffen te verteren en op te nemen. Volwassenen zouden lichte lichaamsbeweging moeten doen om calorieën te verminderen en voedsel sneller te verteren.

De voedingsmiddelen die u voor deze maaltijd gebruikt, moeten gemakkelijk verteerbaar zijn. Beperk voedingsmiddelen die veel gas produceren tijdens de spijsvertering, zoals maïs, zoete aardappelen en sperziebonen. Vermijd voedingsmiddelen die het spijsverteringsstelsel stimuleren, zoals chili, knoflook en uien, die veel vet bevatten en eet niet te veel vlees.

Smaragd

Lezers stellen hier vragen over spijsverteringsziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink