7 principes voor eten en drinken tijdens het avondeten om de spijsvertering te verbeteren, gewichtsverlies te ondersteunen en vetophoping te voorkomen

Beperk gefrituurd voedsel, voedsel met een hoge GI-index en drink muntthee na de maaltijd om de spijsvertering te verbeteren en gewichtsverlies te ondersteunen.

Drink muntthee na het avondeten om de spijsvertering te bevorderen en een opgeblazen gevoel te verminderen. (Illustratie: Pinterest)

1. Drink 30 minuten voor het eten 1 glas water

Drink 30 minuten voor het avondeten ongeveer 300 ml water om je maag te vullen en overeten te voorkomen. Eet ook eerst vloeibaar voedsel voordat je zout voedsel eet.

2. Kies voedingsmiddelen met een lage GI-index

De glycemische index (GI) geeft de invloed van voeding op de bloedsuikerspiegel weer. Voedingsmiddelen met een hoge GI zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel sneller stijgt, waardoor je honger krijgt en meer trek krijgt.

Kies voor het avondeten producten met een lage GI-index, zoals bruine rijst, zoete aardappelen, maïs, pompoen... in plaats van witte rijst, brood, noedels, pho... om gewichtstoename te beperken.

3. 50% van de maaltijd bestaat uit groene groenten

Het avondeten zou voor 50% uit groene groenten moeten bestaan ​​om vezels toe te voegen, je langer een vol gevoel te geven en trek te verminderen. Groene groenten bevatten meestal weinig calorieën en veroorzaken geen gewichtstoename.

4. Beperk vet

Om af te vallen, moet je de consumptie van vet beperken. Vermijd vooral gefrituurd voedsel tijdens het avondeten. Eet gekookt of gestoomd voedsel, zodat het lichaam maximale voedingsstoffen kan opnemen, het gemakkelijk verteerbaar is en overtollige vetophoping wordt voorkomen.

5. Eet geen zoete desserts

Na het avondeten mag je geen zoetigheid eten als toetje. Deze taarten bevatten veel calorieën en suiker, wat gemakkelijk kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, gewichtstoename en vetophoping.

6. Drink warme muntthee na het avondeten

Voedingsdeskundigen raden aan om na het avondeten muntthee te drinken om de spijsvertering te bevorderen en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Uit onderzoek blijkt ook dat de geur van pepermunt een ontspannend gevoel creëert, de eetlust onderdrukt en helpt om 's avonds minder te snacken.

Pepermuntthee verbetert bovendien de slaapkwaliteit en ondersteunt effectief gewichtsverlies.

7. Eet niet te laat

De ideale tijd voor het avondeten is tussen 18.00 en 20.00 uur. Eet niet te laat, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om energie te verwerken en vetophoping te beperken.

Als u laat op de avond nog moet eten, eet dan niet te veel. Eet alleen tot u ongeveer voor 50% vol zit.

Bron: https://baoquocte.vn/7-nguyen-tac-an-uong-trong-bua-toi-de-cai-thien-tieu-hoa-ho-tro-giam-can-tranh-tich-tu-mo-thua-243051.html