7 kleine veranderingen in de ochtend om het bloedvet op natuurlijke wijze te verlagen

(Dan Tri) - Kleine, consistente veranderingen in uw ochtendroutine kunnen op den duur een aanzienlijke verbetering in uw cholesterolwaarden teweegbrengen.

Cholesterol is essentieel voor de opbouw van cellen, maar te veel cholesterol kan schadelijk zijn. Volgens de WHO is een hoog cholesterolgehalte naar schatting de oorzaak van 2,6 miljoen sterfgevallen (4,5% van alle sterfgevallen). Een hoog cholesterolgehalte verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroertes, dus het is belangrijk om het cholesterolgehalte onder controle te houden.

Hoewel medicijnen kunnen helpen, kunnen veranderingen in je levensstijl, te beginnen met je ochtendroutine (zoals wat je eet, wat je drinkt, hoe je beweegt en hoe je met stress omgaat), je cholesterol op natuurlijke wijze verlagen. Hier lees je hoe je je dag kunt beginnen met een betere hartgezondheid.

Een hoog cholesterolgehalte veroorzaakt meestal geen symptomen (illustratie: Times of India).

Begin je dag met een warm glas citroenwater

Volgens de Times of India kan het drinken van warm water met een beetje verse citroen op een lege maag het lichaam reinigen en de vetstofwisseling verbeteren. Citroen bevat vitamine C en antioxidanten, die het slechte cholesterol kunnen verlagen en plaquevorming in de slagaders kunnen voorkomen. Dit is een eenvoudige maar verfrissende manier om de dag te beginnen.

Vezelrijk ontbijt

Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals haver, chiazaad of fruit zoals appels en bananen, aan je ontbijt. Oplosbare vezels binden zich aan cholesterol in het spijsverteringsstelsel, waardoor het niet in de bloedbaan wordt opgenomen. Deze gewoonte helpt niet alleen om het slechte cholesterol te verlagen, maar zorgt er ook voor dat je langer een vol gevoel hebt.

Eet een handvol noten

Probeer 's ochtends een kleine portie amandelen, walnoten of lijnzaad te eten. Deze noten zijn rijk aan omega 3-vetzuren en onverzadigde vetten, die helpen het goede cholesterol te verbeteren en het slechte cholesterol te verlagen. Vergeet niet om een ​​klein handjevol te eten, want noten bevatten veel calorieën.

Snel lopen

Een stevige ochtendwandeling van 20-30 minuten kan een aanzienlijke impact hebben op je cholesterolgehalte. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het goede cholesterol en helpt triglyceriden te verlagen. Ochtendwandelingen verbeteren ook de bloedsomloop en zorgen voor een positieve stemming voor de rest van de dag.

Doe yoga of stretch

Zachte yoga of stretchen kan stress verminderen, een bekende factor die bijdraagt ​​aan een hoog cholesterolgehalte. Houdingen zoals cobra- of brughoudingen stimuleren de bloedsomloop en ondersteunen de gezondheid van het hart. Slechts 10-15 minuten kunnen al een verschil maken.

Stap over op groene thee in plaats van koffie

Als je koffie drinkt, probeer het dan te vervangen door groene thee. Groene thee is rijk aan catechines, antioxidanten die helpen bij het verlagen van je slechte cholesterol. Het drinken van een kopje groene thee in de ochtend kan een milde energieboost geven en tegelijkertijd je hart beschermen.

Eet 's ochtends geen snoep

Laat ontbijtgranen, gebak en suikerhoudende dranken staan ​​bij het ontbijt. Overmatige suiker kan triglyceriden verhogen en het goede cholesterol verlagen. Vervang dit door honing of vers fruit om je zoetekauw te bevredigen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

Volgens Healthline hopen vetafzettingen zich op in uw bloedvaten als uw slechte cholesterol te hoog of uw goede cholesterol te laag is. Deze afzettingen maken het moeilijk voor het bloed om door uw slagaders te stromen. Dit kan problemen in uw hele lichaam veroorzaken, met name in uw hart en hersenen.

Een hoog cholesterolgehalte veroorzaakt meestal geen symptomen. In de meeste gevallen leidt het alleen tot medische noodgevallen zoals een hartaanval of beroerte.

Deze aandoeningen ontstaan ​​vaak pas wanneer een hoog cholesterolgehalte leidt tot plaquevorming in uw slagaders. Plaque kan uw slagaders vernauwen, waardoor er minder bloed doorheen kan stromen. Plaquevorming verandert de structuur van uw slagaderwand. Dit kan leiden tot ernstige complicaties.

Een bloedtest is de enige manier om te weten of je cholesterol te hoog is. Vraag je arts om na je twintigste een cholesteroltest te doen. Laat het dan over vier tot zes jaar opnieuw controleren.

Uw arts kan u ook aanraden om uw cholesterol vaker te controleren als er in uw familie veel sprake is van een hoog cholesterolgehalte, als u een hoge bloeddruk hebt, overgewicht hebt, etc.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm