Welke caloriearme voedingsmiddelen kan ik 's avonds laat eten om te voorkomen dat ik aankom?

Als u tot laat in de avond moet werken of studeren en u heeft behoefte aan extra energie, kunt u het beste kiezen voor snacks met weinig calorieën, die rijk zijn aan vezels en eiwitten. Zo voorkomt u dat u aankomt.

Voedingsdeskundige Mai Thi Thuy van de afdeling Voeding van het Xuyen A Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, stelde dat we voor een gezond en evenwichtig lichaam op tijd moeten eten en de gewoonte moeten ontwikkelen om vóór 20.00 uur te eten. Let op portiecontrole, want caloriearme voedingsmiddelen die veel eten, zorgen er ook voor dat het lichaam veel calorieën opneemt. Lees etiketten om onnodige suiker, vet en zout te vermijden en gezond en fit te blijven.

In sommige situaties, bijvoorbeeld wanneer je honger hebt tijdens het studeren of werken tot laat in de avond, kun je kiezen voor caloriearme snacks die rijk zijn aan vezels en eiwitten, of voor voedingsmiddelen die je maag vullen maar minder calorieën bevatten. Let echter wel op je porties.

Suggesties voor caloriearme snacks voor 's avonds laat

Fruit (bananen, pruimen, appels, bessen) : Rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, weinig tot geen vet, vult snel en heeft relatief weinig calorieën.

Noten (amandelen, walnoten, cashewnoten) : bevatten gezonde vetten, zijn rijk aan eiwitten en vezels en zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Het is echter lastig om de portiegrootte van dit voedsel te controleren, dus eet met mate, want het bevat veel calorieën.

Suikervrije yoghurt, noten, fruit... kunnen suggesties zijn voor snacks 's avonds laat.

FOTO: AI

"Ongezouten" popcorn : een eenvoudige snack die je een vol gevoel geeft, zonder dat je er calorieën in stopt.

Ongezouten, cafeïnevrije thee : Lotushartthee, chrysantenthee, muntthee..., rijk aan antioxidanten, bestrijdt nerveuze spanningen, helpt nerveuze honger te verminderen en ondersteunt effectief de slaap.

Gouden kurkumamelk : Helpt stress te verminderen en zorgt voor een goede spijsvertering, met weinig calorieën.

Verdund honingwater : veel mineralen, essentiële vitaminen en aminozuren zorgen ervoor dat de maag langer vol blijft, waardoor je 's avonds sneller trek krijgt. Vruchtensap (als het mogelijk is, kun je echter nog steeds het beste vers fruit eten).

Gestoomde groenten, gekookte eieren : Naast een aantal van de bovengenoemde snacks zijn gekookte of gestoomde groenten en gekookte eieren ook goede ondersteunende gerechten bij gewichtsbeheersing. Gekookte of gestoomde groenten behouden een grote hoeveelheid vitamines, mineralen en vezels, wat de spijsvertering bevordert, cholesterol verlaagt en de weerstand verhoogt. Deze methode beperkt ook de hoeveelheid olie en vet, waardoor de maaltijd licht en gemakkelijk opneembaar is en vetophoping wordt voorkomen.

Gekookte groenten en gekookte eieren kunnen ook helpen bij gewichtsbeheersing, mits ze in redelijke porties worden gegeten.

FOTO: LE CAM

Gekookte eieren zijn een bron van complete eiwitten, rijk aan vitamine B12, vitamine D, choline en essentiële aminozuren, die zeer goed zijn voor de hersenen en spieren. De combinatie van gekookte of gestoomde groenten met gekookte eieren zorgt voor een evenwichtige voeding, vermindert calorieën en is ook geschikt voor mensen die op dieet zijn, sporters of mensen die een gezonde levensstijl willen behouden.

"Gebruik geen stimulerende middelen (die cafeïne bevatten, alcohol bevatten, etc.), voedsel dat veel suiker bevat, pittig eten en voedsel met veel vet bij het avondeten om te voorkomen dat dit de slaap en het spijsverteringsstelsel beïnvloedt", aldus voedingsdeskundige Mai Thi Thuy.

Bron: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm