Helpt het echt om buikvet te verminderen als je vóór 19.00 uur eet?

Bij het verliezen van buikvet zijn de belangrijkste factoren om rekening mee te houden het totale aantal calorieën, de kwaliteit van de maaltijd en het circadiaanse ritme. Er is ook een opvatting dat vroeg eten ook helpt om sneller buikvet te verliezen.

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) zeggen voedingsdeskundigen dat het avondeten slechts een rol speelt bij één deel van het algehele beeld van vetverlies.

Dineren vóór 19.00 uur is alleen effectief bij het ondersteunen van vetverlies als het een gezonde maaltijd is.

FOTO: AI

Het menselijk lichaam functioneert volgens een circadiaans ritme. Een 24-uurscyclus die de stofwisseling, hormonen en slaap regelt.

Te laat eten, vooral na 21.00 uur, kan je circadiane ritme verstoren, waardoor je lichaam prioriteit geeft aan vetopslag boven energieverbranding. Vroeger eten verbetert ook de slaapkwaliteit. Een goede nachtrust helpt de hormonen die honger en verzadiging reguleren in balans te brengen.

Daarnaast is ook de rol van insuline onmisbaar. Insuline is een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij de energieopslag. Als je laat eet, blijft de insulinespiegel in het bloed tijdens de slaap hoog, waardoor het lichaam moeite heeft om vet af te breken en energie te creëren. Als je daarentegen stopt met eten vóór 19.00 uur, heeft de insuline de tijd om te dalen tot een laag niveau, wat helpt bij het activeren van de vetverbranding.

Deskundigen merken echter ook op dat vroeg eten alleen effectief is als het avondeten licht en evenwichtig is. Als je te veel calorieën of vet- en suikerrijke voeding eet, zelfs als je vóór 19.00 uur eet, zal je lichaam het overtollige vet nog steeds opslaan als buikvet.

Om optimaal vetverlies te ondersteunen, moet u bij het avondeten de hoeveelheid geraffineerd zetmeel verminderen door witte rijst, brood en pasta te vervangen door groene groenten, vis, eieren of tofu. Gefrituurd voedsel en alcohol moeten worden beperkt, omdat ze snel vet in de buik veroorzaken. Licht wandelen gedurende 15-20 minuten na het eten helpt de spijsvertering te verbeteren en de bloedsuikerspiegel na het avondeten te verlagen.

Bovendien kunnen sommige mensen met een laat schema het bovenstaande principe nog steeds toepassen. Zij moeten een tijdsverschil van minstens 3 uur aanhouden tussen de laatste maaltijd en hun slaap. Het is belangrijk om een ​​regelmatig eetschema aan te houden en elke dag op hetzelfde tijdstip te eten om de spijsvertering en hormonen stabiel te houden.

Bovendien is het niet voor iedereen geschikt om vóór 19.00 uur te eten. Mensen die 's avonds sporten of een snelle stofwisseling hebben, moeten mogelijk iets later eten om post-workout hypoglykemie te voorkomen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-19-gio-co-thuc-su-giup-giam-mo-bung-185251111173951232.htm