Verwaarlozing van zonlicht en de zorgwekkende gevolgen daarvan voor de gezondheid van jongeren

Als je te veel binnen leeft, de zon vermijdt en de hele dag in de airconditioning werkt, krijgt het lichaam een ​​tekort aan vitamine D. Dit is een stille oorzaak van spiervermoeidheid, osteoporose en depressie bij jongeren.

Tegenwoordig brengt het moderne leven mensen ertoe om het grootste deel van hun tijd binnen door te brengen: werken op kantoor, online studeren en zich vermaken via elektronische apparaten. Deze gewoonte, hoewel handig, heeft een verborgen maar ernstig gevolg: een tekort aan vitamine D – de vitamine die bekend staat als de "zonnevitamine".

Volgens endocrinologen wordt vitamine D-tekort een probleem voor de volksgezondheid, niet alleen onder ouderen, maar ook onder jongeren en kantoorpersoneel – groepen die weinig zonlicht krijgen.

Ochtendzonlicht zorgt ervoor dat het lichaam natuurlijke vitamine D aanmaakt, wat zorgt voor sterke botten en een vrolijke geest.

Waarom krijg je een vitamine D-tekort als je binnen leeft?

Vitamine D is een van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan aanmaken uit zonlicht. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan ultraviolette B-straling (UVB), wordt cholesterol in de huid omgezet in vitamine D3 (cholecalciferol) – de belangrijkste biologisch actieve vorm.

Als u echter de meeste tijd binnenshuis doorbrengt, vooral in gesloten ruimtes met weinig ramen, of alleen in de vroege ochtend en late middag naar buiten gaat, ontvangt uw lichaam niet genoeg UVB-stralen om vitamine D aan te maken.

Daarnaast zorgen andere factoren, zoals luchtvervuiling, zonnebrandcrème, bedekkende kleding en werken in een omgeving met airconditioning, er ook voor dat de opname van zonlicht afneemt. Hierdoor wordt de vitamine D-synthese verstoord.

Vitamine D-tekort – de hoofdoorzaak van veel stille ziekten

Vitamine D helpt niet alleen bij de opname van calcium en fosfor, maar reguleert ook het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem, de hersenen en hormonen. Bij een tekort reageert het lichaam op verschillende manieren, aldus de endocrinoloog.

Voor het skelet: Vitamine D-tekort leidt tot een verminderde calciumopname, wat leidt tot osteoporose, zwakke botten en broze botten. Bij jonge kinderen kan het rachitis, trage groei, misvormingen van de wervelkolom of O-benen veroorzaken.

Met het immuunsysteem: Het lichaam is vatbaar voor luchtweginfecties, griep, longontsteking en zelfs een verhoogd risico op auto-immuunziekten.

Met het zenuwstelsel: Vitamine D speelt een rol bij de regulering van serotonine. Een langdurig tekort kan leiden tot slaapstoornissen, vermoeidheid, depressie en concentratieverlies.

Voor de gezondheid van hart en bloedvaten en de stofwisseling: sommige onderzoeken hebben een vitamine D-tekort in verband gebracht met hoge bloeddruk, diabetes type 2, obesitas en het metabool syndroom.

Veel jongeren hebben last van botpijn, spiervermoeidheid en langdurige vermoeidheid. Wanneer ze echter op controle gaan, blijkt dat het vitamine D-gehalte in hun bloed aanzienlijk laag is.

Wie heeft de grootste kans op een vitamine D-tekort?

Deskundigen wijzen op groepen met een hoog risico, waaronder:

• Kantoorpersoneel, studenten die online studeren: weinig zon, weinig beweging in de buitenlucht.
• Mensen die in grote steden wonen: smalle ruimtes, weinig natuurlijk licht en fijnstofvervuiling blokkeren UVB-straling.
• Vrouwen gebruiken zonnebrandcrème of bedekken hun hele lichaam: beperk blootstelling van de huid aan de zon.
• Ouderen: De huid kan minder vitamine D aanmaken en de opname van voedsel verloopt slecht.
• Mensen met obesitas: Vitamine D wordt 'vastgehouden' in vetweefsel, waardoor het minder goed geactiveerd kan worden.

Veel mensen denken dat het voldoende is om voedzaam te eten of melk te drinken met calciumsupplementen. Maar in werkelijkheid is vitamine D de "sleutel" voor de opname van calcium in de botten. Zonder vitamine D zijn calciumsupplementen niet effectief.

Het drukke leven op kantoor, weinig zonlicht en werken via beeldschermen zorgen ervoor dat veel jongeren last hebben van een chronisch vitamine D-tekort.

Hoe kun je vitamine D veilig en effectief aanvullen?

Artsen adviseren om beide bronnen van supplementen te combineren: natuurlijk zonlicht en voeding.

Goed zonnebaden: 15-20 minuten per dag, tussen 7.00 en 9.00 uur of tussen 15.00 en 16.30 uur. Zonnebaden moet direct op de huid gebeuren (armen, benen, nek), vermijd contact met glas.

Dieet rijk aan vitamine D: Geef prioriteit aan voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, eieren, dierlijke lever, met vitamine D verrijkte melk, champignons en volkoren granen.

Supplementatie met pillen: Alleen gebruiken op voorschrift van een arts, op basis van bloedonderzoek om het vitamine D-gehalte te bepalen (meestal is er sprake van een tekort onder de 30 ng/ml).

Buiten bewegen: Helpt bij de aanmaak van vitamine D, verhoogt de weerstand, verbetert de bloedsomloop en het humeur.

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te slapen, stress te beperken en een evenwichtig dieet te volgen, omdat langdurige stress de opname en het metabolisme van vitamine D kan beïnvloeden.

Wanneer moet ik mijn vitamine D-gehalte laten controleren?

Als u de volgende symptomen heeft, moet u een bloedtest laten doen om 25(OH)D te meten, een index die de vitamine D-status in het lichaam weergeeft. De resultaten helpen uw arts bij het bepalen van de juiste dosering supplementen, om een ​​tekort of overschot te voorkomen (omdat een teveel aan vitamine D calciumvergiftiging en nierstenen kan veroorzaken). Symptomen zijn onder andere:

• Regelmatige bot- en spierpijn.
• Of griep, vermoeidheid, slapeloosheid, lichte depressie.
• Langdurig haarverlies of een droge huid.
• Vroege osteoporose, botbreuken zelfs bij een klein trauma

Vitamine D is het 'licht' van de gezondheid. Het moderne leven, werken via beeldschermen en het verblijf in gesloten ruimtes, zorgt ervoor dat mensen onbedoeld afstand nemen van deze kostbare natuurlijke vitaminebron.

Te midden van de drukte van het leven kunt u al een paar minuten per dag in de zon doorbrengen, buiten sporten en gezond eten. Zo wordt uw lichaam gezonder, worden uw botten sterker en krijgt u een beter humeur.

Vitamine D-tekort als gevolg van overmatig binnenleven is een alarmerende realiteit van het technologische tijdperk. Hoewel het geen duidelijke symptomen veroorzaakt, hebben de langetermijngevolgen invloed op botten, immuniteit en geest. De oplossing is niet moeilijk: open gewoon de deur, stap in het zonlicht, adem de frisse lucht in en voed het lichaam met een natuurlijke balans.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm