Arts: Oefeningen om hersenbloedarmoede te voorkomen

Volgens Dr. Le Nhat Duy van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis, Ho Chi Minhstad - Afdeling 3, staan hieronder een aantal gezondheidsoefeningen en leefgewoonten die vooral goed zijn voor mensen met cerebrale bloedarmoede of mensen die deze ziekte willen voorkomen.

Bác sĩ: Các bài tập giúp phòng ngừa thiếu máu não- Ảnh 1. — Sluit uw ogen en adem diep in en uit. Dit kalmeert uw zenuwen en stabiliseert uw bloeddruk.

4-periode ademhalingsoefening

Hoe te doen: Ga zitten of liggen om te ontspannen. Leg, als u ligt, een kussen onder uw billen om uw heupen iets op te tillen.

Adem 4 seconden lang zachtjes in door uw neus.

Houd je adem 4 seconden in.

Adem langzaam uit door uw mond gedurende 4 seconden.

Houd uw adem in (houd de adem in zonder meteen in te ademen) gedurende 4 seconden.

Herhaal dit 5-10 keer.

Effect: Brengt het autonome zenuwstelsel in evenwicht, verbetert de bloedsomloop, vermindert stress en is goed voor mensen met slapeloosheid.

Fouten bij het baden die niet iedereen kent

Lotushouding (lotuszitting)

Uitvoering: Ga op een vlakke ondergrond zitten met uw benen gekruist en één voet op het andere dijbeen.

Houd uw rug recht, uw nek recht en uw hoofd licht gebogen.

Plaats beide handen lichtjes op uw knieën, met de handpalmen naar boven.

Sluit uw ogen, adem diep in en uit. Houd dit 5-10 minuten vol, of langer als dat mogelijk is.

Werking: Kalmerend, stabiliseert de bloeddruk, helpt de bloedstroom naar de hersenen te vergroten.

Bác sĩ: Các bài tập giúp phòng ngừa thiếu máu não- Ảnh 2. — Masseer de acupunctuurpunten van hoofd en nek om de bloedsomloop naar de hersenen te stimuleren, hoofdpijn te verminderen en de slaap te verbeteren.

Masseer de acupressuurpunten van hoofd en nek

Uitvoering: Masseer en druk zachtjes met uw vingertoppen op de acupressuurpunten, zoals: Baihui (bovenop het hoofd), Phong Tri (achterkant van de nek), slapen en Indang (tussen de wenkbrauwen).

Druk 1 à 2 minuten op elk punt en adem daarbij langzaam in en uit.

Effect: Stimuleert de bloedsomloop in de hersenen, vermindert hoofdpijn en verbetert de slaap.

Dokter Nhat Duy merkte op dat mensen de bovenstaande oefeningen op een lege maag moeten doen (het beste 1-2 uur na het eten) en in een rustige, luchtige ruimte. Als u een specifieke onderliggende medische aandoening heeft, zoals een ernstige hoge bloeddruk, hartaandoening, enz., dient u uw arts te raadplegen voordat u begint met oefenen.

Enkele andere gewoonten om hersenbloedarmoede te voorkomen

Regelmatig bewegen : Dagelijks bewegen helpt om hersenbloedarmoede en hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten te voorkomen en te verbeteren.

"Iedereen zou regelmatig matig intensief moeten bewegen (stevig wandelen, huishoudelijk werk) 150 minuten per week, 30 minuten per dag; of 75 minuten per week voor intensieve beweging (joggen, zwemmen). Het belangrijkste is om regelmatig te kunnen bewegen, minstens 5 dagen per week, om de gezondheid te verbeteren, de bloedsomloop te stimuleren en de immuniteit te versterken", aldus Dr. Nhat Duy.

Zorg voor een goede nachtrust : de gemiddelde slaaptijd van een volwassene is 6-8 uur. Volgens de traditionele geneeskunde zou de slaaptijd vóór 23.00 uur moeten zijn, zodat het lichaam kan rusten en het bloed en de energie dag en nacht goed kunnen circuleren. Om goed te slapen, moet u daarnaast letten op:

Vermijd het gebruik van elektronische apparaten 30 minuten voordat u gaat slapen.
Vermijd het gebruik van stimulerende middelen zoals koffie, tabak, alcohol, enz. 3-4 uur voordat u gaat slapen.
Zorg ervoor dat de temperatuur in de slaapkamer gematigd is, dat het licht donker genoeg is en dat de ruimte stil is.

Stressbeheersing : Dit is een van de factoren die het risico op cerebrale ischemie verhogen. Daarom is aandacht voor stressbeheersing vereist: mentale training; vermijd overmatige angst; zorg voor een goede balans tussen werk en rust; raadpleeg indien nodig een psycholoog.

Rook niet en beperk alcohol- en koffiegebruik : Stimulerende middelen zorgen ervoor dat de bloedvaten zich vernauwen, waardoor de bloedstroom naar de hersenen afneemt.

Gezonde voeding : Eet meer voedingsmiddelen die goed zijn voor de hersenen, zoals vette vis, fruit, groene groenten, volkoren granen, walnoten, amandelen, enz. Beperk schadelijke voedingsmiddelen, zoals gefrituurd voedsel, dierlijke vetten, fastfood en geraffineerde suikers.

"De hersenen zijn een orgaan dat zeer gevoelig is voor zuurstofgebrek. Bij een gezonde levensstijl blijven de bloedvaten soepel en verloopt de bloedtoevoer naar de hersenen soepel, waardoor het risico op cerebrale ischemie afneemt. Een voedingsrijk dieet ondersteunt het herstel en de regeneratie van hersencellen, wat bijdraagt aan langdurige behandeling en ziektepreventie", aldus Dr. Nhat Duy.

Bron: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm