Mensen die vaak last hebben van vermoeide ogen of oogpijn, vooral mensen met bijziendheid, als gevolg van werk of veel tijd doorbrengen voor elektronische apparaten, kunnen de onderstaande eenvoudige oogoefeningen proberen.
Het oog fungeert als een convergerende lens. Alle beelden die het oog binnenkomen, worden op het netvlies geprojecteerd. Ten slotte herkent de hersenen, via fotoreceptoren en de oogzenuw, het beeld als vergelijkbaar met de buitenwereld .
Bij mensen met bijziendheid wordt het beeld van een object dat het oog binnenkomt, vóór het netvlies geprojecteerd in plaats van erop. Daardoor kunnen ze objecten in de verte niet scherp zien.
De oefening houdt in dat je je ogen omhoog, omlaag, naar links en naar rechts beweegt en elke positie minstens 2 seconden vasthoudt.
Volgens dr. Le Ngo Minh Nhu, specialist in de oogheelkunde (keel-, neus- en ooraandoeningen) aan het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad - Afdeling 3: "Oogbewegingen zijn bewegingen van de ogen van links naar rechts, van boven naar beneden en diagonaal naar de zijkanten. Deze bewegingen helpen de spieren te ontspannen en de bloedsomloop in het ooggebied te verbeteren."
De door de arts voorgeschreven "oogoefeningen" vereisen dan ook dat de persoon die ze uitvoert comfortabel zit of staat, met een rechte houding en het hoofd en de nek stil.
Oogbeweging
Voor deze oefening moet iedereen eerst naar links kijken, dan naar rechts, dan omhoog, dan schuin omhoog, dan omlaag en tenslotte schuin omlaag (maar zonder het hoofd te draaien of te kantelen).
Houd uw blik telkens minstens 2 seconden vast.
Van veraf kijken - van dichtbij kijken
Houd uw vinger 15-20 cm van uw ogen en focus er 10 seconden op. Richt uw blik vervolgens op een verder weg gelegen object voor u (ongeveer 3-6 meter afstand) en herhaal dit gedurende nog eens 10 seconden.
Kijk nog eens naar je vinger en herhaal de oefening.
Oefening voor dichtbij-veraf zien. Houd uw vinger ongeveer een handlengte voor uw gezicht, focus er 10 seconden op en kijk dan weg.
Knipperen
Knipperen is een heel eenvoudige handeling die iedereen dagelijks doet, en het kan zelfs een goede 'oefening' voor de ogen zijn als het correct en volgens professionele instructies wordt uitgevoerd.
Instructies: Knipper 10-15 keer achter elkaar, sluit dan je ogen en houd dit 10 seconden vast om te ontspannen. Herhaal dit 5-10 keer voor het beste resultaat.
De 20-20-20-methode
Volgens dokter Minh Nhu zouden mensen na elke 20 minuten werk dat de ogen belast, 20 seconden lang naar iets op ongeveer 6 meter afstand moeten kijken.
De bovengenoemde oefeningen kunnen 2-3 keer per dag 5 minuten lang worden uitgevoerd.
“Hoewel regelmatige oogroloefeningen gunstig zijn voor het ontspannen van de ogen, veranderen ze de vorm van de oogbol of de kromming van het hoornvlies niet, en er is ook geen wetenschappelijk bewijs dat ze helpen bij het verminderen van bijziendheid. Daarom is het voor mensen met bijziendheid, naast oogontspanningsoefeningen, belangrijk om regelmatig hun ogen te laten controleren; de ogen te beschermen tegen zonlicht; een bril te dragen tijdens het sporten of werken; te zorgen voor voldoende verlichting tijdens het lezen of werken; een bril te dragen zoals voorgeschreven; en een bril of contactlenzen goed schoon te maken en op te bergen. Daarnaast zijn een gezonde levensstijl en voeding, en het behandelen van andere medische aandoeningen ook belangrijke aandachtspunten”, voegde dr. Minh Nhu eraan toe.
Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
Reactie (0)