Levensduurarts adviseert om prioriteit te geven aan 3 dingen om langer te leven

Verbeter de diepe slaap

Arts Volgens Comite vergroot slechte slaap het risico op diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk, angststoornissen en andere langdurige gezondheidsproblemen.

Deskundigen raden aan dat volwassenen elke nacht 7 tot 9 uur slapen. Volgens Dr. Comite is voldoende slaap van essentieel belang.

Deskundigen raden aan om voldoende te slapen.

Diepe slaap is de periode waarin de hersenactiviteit het laagst is en de hartslag en ademhaling het laagst. Het lichaam is het meest ontspannen tijdens diepe slaap. Het is essentieel voor het herstel van spieren, botten en weefsel, het versterken van het immuunsysteem en de cognitieve functie, en het afvoeren van gifstoffen uit de hersenen.

Spieren opbouwen

Arts "Voor mij zijn spieren de bron van de jeugd", zei Comite volgens de New York Post. "Het is de sleutel tot een lang leven."

Onderzoekers van Stanford University hebben ontdekt dat krachttraining spierweefsel opbouwt. Het is ook de beste oefening om vet te verliezen en de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Het vereist op termijn meer energie en calorieën om dit te behouden, aldus Dr. Comite.

Dr. Comite adviseert krachttraining zoals gewichtheffen, squats, push-ups... minstens 2-3 keer per week en het eten van voldoende eiwitten om spierverlies te minimaliseren.

Doe krachttraining, zoals gewichtheffen, squats, push-ups... minstens 2-3 keer per week en eet voldoende eiwitten om spierverlies te minimaliseren.

Controleer de bloedsuikerspiegel

Arts Comite adviseert regelmatige bloedglucosemetingen. Het optimaliseren van de glucosespiegel is essentieel voor een lang leven. Het binnen een strikte marge houden van de glucosespiegel is essentieel voor de gezondheid en levensduur op de lange termijn, aldus dr. Michelle Woolhouse, directeur van het Vively Medical Centre in Australië.

Mensen in Blue Zones staan ​​erom bekend langer en gezonder te leven. Een van hun principes voor een lang leven is glucoseregulatie.

Een gezonde bloedsuikerspiegel helpt ziektes zoals diabetes, hartziekten en obesitas te voorkomen, wat leidt tot een langer en gezonder leven.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen in Blue Zones doorgaans meer complexe koolhydraten, vezels en eiwitten eten, wat helpt om een ​​evenwichtige bloedsuikerspiegel te behouden.

Daarnaast doen ze regelmatig aan lichaamsbeweging om hun glucosespiegel onder controle te houden, aldus de gezondheidsnieuwssite Vively .

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm