Het geheim om gefrituurde bananencake te eten zonder je zorgen te maken over aankomen

Voedingsdeskundigen geven specifiek advies over het eten van gefrituurde bananencake, een favoriet gerecht van voetballer Nguyen Xuan Son, om te voorkomen dat je aankomt.

Gelijk aan 10% van de dagelijkse energie

Volgens het Voedingsinstituut ( Ministerie van Volksgezondheid ) levert een gefrituurde bananencake ongeveer 200 kcal, met als hoofdingrediënten: banaan (90 g), bloem (15 g), suiker (2 g) en plantaardige olie (10 g). De energie kan worden verhoogd door de ingrediënten van de cake aan te passen. Bijvoorbeeld: een grotere banaan, meer suiker, of gebakken met meer olie.

Gebakken bananencake - een heerlijk gerecht, maar kan gemakkelijk leiden tot gewichtstoename

Volgens de aanbevelingen van het Institute of Nutrition over de energiebehoefte heeft een gemiddelde volwassene 2000 kcal per dag nodig, verdeeld over 3 hoofdmaaltijden en 1-2 tussendoortjes. De energie van elk tussendoortje bedraagt ​​5-10% van de totale energiebehoefte van de dag. Zo levert 1 gefrituurde bananencake met een energie van ongeveer 200 kcal 10% van de energiebehoefte van de dag, wat overeenkomt met 1 tussendoortje.

"Daarom zal gefrituurde bananencake niet leiden tot gewichtstoename als je één keer per dag een gefrituurde bananencake eet en er geen ingrediënten aan toevoegt die de energie verhogen, zoals suiker, bloem of bakolie", aldus Dr. Cam Yen van de afdeling Volwassenenvoeding van het Institute of Nutrition.

Dr. Yen merkte echter op dat gefrituurd eten lekkerder is. Als u er meer dan twee per dag achter elkaar eet, krijgt u overmatige energie en snelle gewichtstoename.

Hoe kun je eten om te voorkomen dat je aankomt?

"Gefrituurde bananencake is een cake die gemakkelijk kan leiden tot gewichtstoename. Hoe aantrekkelijk de cake ook is, je moet hem met mate eten, want de energie in de cake is hoog. Te veel gebakken bananencake eten leidt tot overgewicht, obesitas en, nog erger, tot hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes", merkte Dr. Yen op.

Tegelijkertijd adviseert Dr. Yen ook een gezonde manier om gefrituurde bananencake te eten. Allereerst moet je de hoeveelheid die je eet beperken. Je moet gefrituurde bananen met mate eten, niet te veel. Een aanbevolen portie is 1-2 gefrituurde bananen, wat overeenkomt met 100-200 gram. Je kunt gefrituurde bananen het beste eten als tussendoortje in de ochtend of middag, niet als vervanging voor een hoofdmaaltijd. Je mag 's avonds geen gefrituurde bananencake eten. Indien mogelijk, kun je de cake ook thuis maken om de hygiëne te waarborgen en de ingrediënten zelf aan te passen, wat bijdraagt ​​aan het beheersen van de energie die het lichaam binnenkomt.

Voedingsexperts adviseren om de volgende ingrediënten te kiezen voor gefrituurde bananencakes: gebruik rijpe bananen voor een natuurlijke zoetheid, beperk de toegevoegde suikers, gebruik volkorenmeel in plaats van wit meel voor meer vezels en voedingswaarde, en gebruik gezonde kookoliën zoals olijfolie en kokosolie om te frituren.

Bovendien kan het veranderen van de manier waarop je je eten bereidt helpen om de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt te verminderen. Bak of stoom bijvoorbeeld bananen in plaats van ze te frituren om calorieën en vet te verminderen; en beperk het gebruik van honing of andere suikerhoudende siropen.

Daarnaast is het noodzakelijk om het te combineren met een evenwichtig dieet. Zorg voor een gevarieerd dieet om het lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien. Eet 300-500 gram groene groenten en fruit per dag, met voorkeur voor volkoren granen. Beperk bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker, zout en vet.

Naast een goede voeding en het genieten van heerlijke gefrituurde bananenkoekjes in beperkte hoeveelheden, raadt Dr. Yen iedereen ook aan om regelmatig minimaal 30 minuten per dag te bewegen, zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie om een ​​redelijk gewicht te behouden.

Bron: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-banh-chuoi-chien-khong-lo-tang-can-185250308222647598.htm