Door deze twee vruchten 's ochtends te eten, voedt u het hart, vermindert u ontstekingen en verbetert u de gezondheid.

Deze twee vruchten bevatten omega 3-vetten die helpen het slechte cholesterol te verlagen, ontstekingsremmend werken en het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten en sommige vormen van kanker helpen verkleinen.

Avocado

Avocado staat bekend als een "superfood" en komt oorspronkelijk uit Mexico en Midden-Amerika. Het is wereldwijd populair. Avocado bevat bijna 20 vitamines, waaronder vitamine A en B, en mineralen zoals magnesium, ijzer, koper, zink, fosfor en mangaan, eiwitten, gezonde vetten en weinig suiker... en biedt daarmee vele gezondheidsvoordelen. Dankzij deze uitstekende eigenschappen is avocado een onmisbaar voedingsmiddel geworden in een gezond dieet, dat ziekten helpt voorkomen en afweren.

Avocado's bevatten veel Omega-3, een ontstekingsremmende stof die het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten en sommige vormen van kanker helpt verminderen.

Omega-3 helpt de hersenfunctie te verbeteren, ontstekingen te verminderen en de vochtigheidsgraad van de huid te verhogen, waardoor de huid gezonder en gladder wordt.

Omega-3 helpt de hersenfunctie te verbeteren, ontstekingen te verminderen en de vochtigheidsgraad van de huid te verhogen, waardoor de huid gezonder en gladder wordt.

Vermindert ontstekingen die verband houden met hart- en vaatziekten, verlaagt cholesterol

Uit veel onderzoeken is gebleken dat oliezuur, een enkelvoudig onverzadigd vet in avocado's, helpt bij het verminderen van ontstekingen en het verlagen van het risico op hartziekten, doordat het helpt bij het verbeteren van atherosclerose en het stabiliseren van plaque.

Uit een analyse van 10 studies bleek dat avocadoconsumptie het totale cholesterolgehalte met gemiddeld 18,8 mg/dl, het LDL-cholesterolgehalte met 16,5 mg/dl en de triglyceriden met 27,2 mg/dl kan verlagen ten opzichte van de uitgangswaarde. Bovendien bevatten avocado's bijna 20 keer meer vetoplosbare fytosterolen dan andere fruitsoorten, wat een positief effect kan hebben op de gezondheid van het hart.

Bloeddruk in evenwicht brengen

100 gram avocado bevat 485 mg kalium, wat bijdraagt ​​aan een gezond hart en een goede spierfunctie door de bloeddruk te reguleren en vochtretentie in het lichaam te reguleren. Daarnaast reguleert kalium de elektrolytenbalans in het lichaam. Dit is belangrijk voor de overdracht van elektrische signalen in het hart en draagt ​​bij aan een stabiele, gezonde hartslag.

Ondersteunt ontstekingsaandoeningen

Een onderzoek uit 2019 identificeerde het potentieel van avocado-extract om ontstekingen te bestrijden, de productie van ontstekingsbevorderende stoffen te verminderen en de immuunrespons te verbeteren bij chronische ontstekingsziekten zoals diabetes, de ziekte van Alzheimer en artritis. Vitamine E in avocado's is ook een krachtige bron van antioxidanten met effectieve ontstekingsremmende eigenschappen, die ontstekingen in het lichaam ondersteunen.

Zorgt ervoor dat je je langer vol voelt

Uit een onderzoek uit 2019 is gebleken dat het vet en de vezels in avocado's de maaglediging en de opname van voedingsstoffen vertragen en veranderingen in de darmhormonen teweegbrengen, waardoor u zich langer vol voelt na het eten.

Deze eigenschap maakt avocado tot een waardevol voedingsmiddel dat helpt de eetlust te verminderen, waardoor de dagelijkse energie-inname wordt verlaagd en gewichtsverlies wordt bevorderd.

Uit een onderzoek naar de voedingspatronen van Amerikanen bleek dat mensen die avocado's aten een dieet volgden met meer voedingsstoffen, een lager risico op het metaboolsyndroom hadden en een lager lichaamsgewicht hadden dan mensen die geen avocado's aten.

Een ander groot onderzoek, waarin de avocadoconsumptie werd onderzocht en het gewicht van de deelnemers gedurende 4 tot 11 jaar werd bijgehouden, toonde aan dat mensen die regelmatig avocado's aten, minder last hadden van overgewicht, obesitas en gewichtstoename dan mensen die dat niet deden.

Kippeneieren

Kippeneieren hebben een hogere voedingswaarde dan veel voedingsmiddelen die we dagelijks eten. De hoeveelheid calorieën in kippeneieren is echter vrij laag. Daarom helpt het je om je dagelijkse calorie-inname gemakkelijk te beheersen en ondersteunt het actief de gewichtstoename/-afname van veel mensen.

Eieren bevatten cholesterol, maar vooral goede cholesterol, wat helpt het hart te beschermen. Eieren van scharreleieren zijn rijk aan omega-3, wat helpt bij het verlagen van triglyceriden. Dit is een energierijk ontbijt dat je de hele ochtend vol en actief houdt.

Daarnaast bevatten kippeneieren ook veel vitaminen en mineralen, zoals vitamine D, dat helpt bij de opname van calcium door het lichaam, goed voor botten en tanden; vitamine B12 is een belangrijke stof voor het zenuwstelsel en de aanmaak van bloedcellen; choline ondersteunt de hersenfunctie en de hersenontwikkeling bij jonge kinderen; en selenium heeft een antioxiderende werking en beschermt cellen tegen beschadigingen.

Je kunt wel zeggen dat kippeneieren tot de voedingsmiddelen behoren die eiwitten met de hoogste biologische waarde bevatten. Ze worden in veel huidige menu's gezien als de gouden standaard voor voeding. 60% van de hoogwaardige eiwitten in kippeneieren bevindt zich in het eiwit, de rest zit in de dooier, samen met andere vitamines en mineralen.

Daarnaast bevatten kippeneieren ook vitamine A, E, B5, Omega 3 en enkele andere mineralen zoals jodium, fosfor... Als we kippeneieren vergelijken met andere voedzame voedingsmiddelen, dan is de voedingswaarde van kippeneieren 84,5% melk, 76% vis en 74% rundvlees.

Eieren zijn een van de beste bronnen van omega-3-vetzuren. Een portie van 2 eieren levert gemiddeld 180 mg omega-3. Hiervan bestaat 114 mg uit langeketen omega-3-vetzuren, wat 71-127% is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.

Vette vis is een van de bekendste bronnen van Omega-3-vetzuren. Voor mensen die geen vis kunnen eten, zijn eieren echter een bijzonder nuttige bron van deze gezonde vetten.

Verbeter de gezondheid van hersenen en zenuwen

De hoeveelheid choline in eieren draagt ​​bij aan de aanmaak van acetylcholine, een neurotransmitter die goed is voor het geheugen van de hersenen. Bovendien vermindert de combinatie van choline, vitamine B2, B12 en tryptofaan in eieren het risico op angst en depressie en bevordert het een diepere slaap.

Bevorder de gezondheid van de botten

Eieren zijn een van de weinige voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine D, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor mensen met een vitamine D-tekort. Deze voedingsstof is belangrijk voor de opname van calcium en fosfor, twee mineralen die bijdragen aan het behoud van gezonde botten en tanden. Vitamine D ondersteunt ook een gezonde spierfunctie en ondersteunt het immuunsysteem.

Gemiddeld levert een portie van 2 kippeneieren ongeveer 82% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor volwassenen. Dit vitamine D-gehalte is afhankelijk van het houderijproces. Kippen die buiten worden gehouden, bevatten 3-4 keer meer vitamine D dan industriële kippen.

Bovendien bevatten eieren ook antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid van uw vinger- en teennagels.

Voorkom het risico op borstkanker

Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die minstens 6 eieren per week eten, hun risico op borstkanker met 44% verminderen. Het eten van eieren levert het lichaam veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Het remt daardoor vrije radicalen, wat veroudering vertraagt.

Beperk de calorie-inname en ondersteun het gewichtsverliesproces

Eieren zijn een van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsbeheersing, omdat ze slechts 70-80 calorieën bevatten en rijk zijn aan eiwitten. Vooral eiwitten bevatten nog minder calorieën. Ze zorgen ervoor dat je je langer vol voelt en verminderen de trek in eten later op de dag, waardoor je de hoeveelheid voedsel die je gedurende de dag eet, beperkt.

Uit onderzoek blijkt dat eieren je langer een vol gevoel geven door: Het verhogen van de hormoonspiegels die je een vol gevoel geven na het eten; Het handhaven van een hoog energieniveau; Het verhogen van de stofwisselingsactiviteit; Het vertragen van de snelheid waarmee voedsel de maag verlaat

Eieren bevatten veel eiwitten en vormen een ideaal onderdeel van veel diëten gericht op gewichtsbeheersing. Het eten van eieren heeft ook op de lange termijn voordelen bij het reguleren van het dieet.

Eieren helpen een beter gezichtsvermogen te behouden

Eieren bevatten diverse vitamines en mineralen, waaronder vitamine A, vitamine E en selenium. Dit zijn allemaal belangrijke antioxidanten die de gezondheid van de ogen en het netvlies ondersteunen. Ze helpen gezichtsverlies tegen te gaan naarmate we ouder worden.

Eidooiers bevatten veel luteïne en zeaxanthine, gunstige antioxidanten die het risico op staar en maculadegeneratie helpen verminderen. Studies tonen aan dat deze antioxidanten beter worden opgenomen uit eieren dan uit alternatieve plantaardige bronnen.

Bron: https://www.baogiaothong.vn/buoi-sang-an-2-loai-qua-nay-giup-duong-tim-mach-giam-viem-boi-bo-suc-khoe-192241208093558293.htm