Hoe je vrouwelijke dansers kunt helpen een zandloperfiguur te krijgen

Vu Thi Thu Huong, momenteel danseres en zakenvrouw in de mode , zegt dat ze er erg tevreden over is dat ze haar figuur van vóór de zwangerschap weer terug heeft en tegelijkertijd toch nog melk voor haar baby kan produceren.

Vóór de zwangerschap was Huong 1,63 m lang, woog ze 47 kg en bereikte ze 62 kg bij de bevalling. Na de bevalling woog de moeder van één kind 52 kg, maar haar lichaam was slap en haar buik was dik en donker, waardoor ze bijna depressief werd elke keer dat ze zichzelf in de spiegel bekeek.

De tailleomvang van Thu Huong 3 maanden na de bevalling. Foto: personage aangeleverd. — De tailleomvang van Thu Huong 3 maanden na de bevalling. Foto: *personage aangeleverd* .

Omdat ze borstvoeding geeft, kiest Huong voor een effectieve maar wetenschappelijk onderbouwde , duurzame en gezonde manier om af te vallen en voldoende melk voor haar baby te hebben. Ze volgt geen specifiek dieet, maar vult alle noodzakelijke voedingsstoffen aan, beperkt vet en geeft prioriteit aan veel groenten, knollen en fruit bij elke maaltijd. Bovendien eet Huong slechts tot ze voor 80% vol zit.

Volgens experts bestaat een wetenschappelijk dieet uit zes groepen voedingsstoffen: eiwitten, vetten, zetmeel, groenten, fruit, melk en zuivelproducten. Het lichaam is gezond wanneer het in balans is en volledig is aangevuld met de bovengenoemde groepen voedingsstoffen. Als u een onwetenschappelijk dieet volgt, zoals het weglaten van een van de zes groepen voedingsstoffen, kan dit onmiddellijke gevolgen hebben, zoals vermoeidheid, hypoglykemie en flauwvallen. Deze actie heeft ook veel potentiële gevolgen op de lange termijn, zoals een vitamine- en mineralentekort en een verzwakt immuunsysteem.

Thu Huong verloor gewicht en kreeg een strakkere taille, maar zorgde nog steeds voor voldoende voedingsstoffen om haar baby borstvoeding te geven. Foto: personage aangeleverd — Thu Huong verloor gewicht en kreeg een strakker figuur, maar zorgde nog steeds voor voldoende voedingsstoffen om haar baby borstvoeding te geven. Foto: *Karakter aangeleverd*

Huong verdeelt haar maaltijden elke dag over vijf maaltijden. Naast de drie hoofdmaaltijden eet ze halverwege de ochtend en middag fruit en drinkt ze melk om voedingsstoffen aan te vullen en te voorkomen dat ze te veel honger krijgt, wat zou leiden tot overeten bij de hoofdmaaltijd.

Universitair hoofddocent dr. Nguyen Anh Tuan, hoofd van de afdeling Spijsverteringschirurgie van het 108 Military Central Hospital, zei dat het verdelen van je maaltijden in kleinere porties een "krachtige assistent" is om je te helpen je ideale gewicht te bereiken. Door je maaltijden gedurende de dag in kleinere porties te verdelen, kun je je hongergevoel onder controle houden, je stofwisseling versnellen, vetopslag verminderen, je calorie-inname beheersen en een stabiele bloedsuikerspiegel behouden.

Universitair hoofddocent Tuan adviseert ook om maaltijden te verdelen in 5-6 kleine maaltijden per dag, met een tussenpoos van ongeveer 2-3 uur tussen elke maaltijd. Zorg ervoor dat de kleine maaltijden evenwichtige ingrediënten bevatten, zoals eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten en groene groenten. Controleer de grootte van de portie en eet niet te veel bij elke kleine maaltijd. Kies voor kwalitatief en voedzaam voedsel om voldoende voedingsstoffen voor het lichaam te garanderen.

Thu Huong zorgt er ook voor dat ze elke dag voldoende water drinkt, zodat haar lichaam niet moe wordt en ze minder honger heeft.

Naast het aanpassen van haar dieet, besteedt Huong elke dag 15-60 minuten aan lichaamsbeweging. Ze kiest vaak voor cardio-oefeningen om vet te verbranden en buikspieren te trainen voor gezonde dagen, en geeft de voorkeur aan lichte yoga wanneer ze moe is na de zorg voor haar kinderen.

Na 9 maanden consequent gezond eten en bewegen, verminderde de tailleomvang van de vrouw van 82 cm naar 65 cm, en haar borstomvang en heupen waren in balans op 90 cm. Thu Huong heeft meer vertrouwen in haar huidige "zandloperfiguur", maar ze zegt dat ze nog steeds een wetenschappelijke levensstijl aanhoudt om haar lichaam gezond en stevig te houden.

Huong adviseert moeders die net bevallen zijn en willen afvallen om zich te richten op een comfortabele mentaliteit, vastberadenheid en doorzettingsvermogen bij het sporten, gezond eten en het vermijden van extreme methoden zoals vasten.

"Vrouwen moeten hun gevoelens met familieleden delen en hen steunen en helpen bij de zorg voor hun kinderen tijdens hun reis naar het terugkrijgen van hun figuur", zei ze.